Κατηγορία

Διατροφή

Η κατανάλωση υγιεινής είναι εύκολη

Η καλή και υγιεινή κατανάλωση δεν είναι περίπλοκη επιστήμη. Αυτό είναι το περίεργο πράγμα για την τελευταία διατροφή μόδας ή τον εξοπλισμό για ασκήσεις "τελευταίας γενιάς". Η ανθρώπινη φυλή έχει επιβιώσει για χιλιάδες χρόνια βάσει των ειδικών νόμων της ενδοκρινολογίας. Πιστεύετε πραγματικά ότι κάποιος κατάφερε να ανακαλύψει έναν τρόπο αποφυγής της διαδικασίας της φυσικής εξέλιξης και να πείσει τον ανθρώπινο οργανισμό να ανταποκριθεί κατά τρόπο αντίθετο στις φυσικές του λειτουργίες;
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Θαλασσινά, πηγή ορυκτών και πρωτεϊνών

Τα θαλασσινά έχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες με τα λευκά ψάρια, αλλά και μια χαρακτηριστική γεύση της θάλασσας και του βράχου, τόσο εκπληκτική για τον ουρανίσκο που την καθιστά γαστρονομική πολυτέλεια. Αυτό είναι τα θαλασσινά, αλλά ενσωματώνει επίσης μια ολόκληρη σειρά ωφελημάτων για το σώμα μας να λάβει υπόψη, ώστε να μην στερείται της διατροφής μας.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Τέλεια γεύματα για τους bodybuilders

Η τρώτε σωστά είναι απαραίτητη αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή να καθορίσετε. Είναι τόσο σημαντικό που πολλοί ισχυρίζονται ότι αντιπροσωπεύει άμεσα τη διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας. Ανεξάρτητα από το πόσο τέλεια είναι η ρουτίνα βάρους σας, εάν δεν τρώτε καλά, δεν θα επιτύχετε τους στόχους σας. Για το λόγο αυτό θα δούμε διαφορετικά γεύματα bodybuilding που είναι σχεδόν τέλειοι για να πετύχετε τους στόχους σας.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Μπορεί η Πίτσα να είναι υγιής;

Η πίτσα μπορεί να είναι υγιής και επίσης υψηλή σε πρωτεΐνες για να μας βοηθήσει με τους στόχους των μυϊκών μαζών μας. Δεν το πιστεύετε; Θα σας το αποδείξουμε ... και μπορείτε να πάτε πίσω για να τρώτε κάτι που νομίζατε ότι ήταν εξορισμένο από τη διατροφή σας. Από όλα τα μέτωπα το γρήγορο φαγητό και επίσης ονομάζεται σκουπίδια επιτίθεται ως άξονας πολλών από τα κακά που πλήττουν τη σύγχρονη κοινωνία.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Υγιεινά και υψηλής πρωτεΐνης γεύματα

Όπως γνωρίζετε, θα πρέπει να τρώτε 4 έως 6 φορές την ημέρα. Για αυτό πρέπει να κάνετε υγιεινά μεσημεριανά γεύματα και με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και, αν είναι δυνατόν, να μην σας κάνει να αφήσετε όλα τα χρήματά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα υπολείμματα από το δείπνο, υποθέτοντας ότι ήταν θρεπτικά και νόστιμα, και να προετοιμάσετε αρκετά για ένα ή δύο γεύματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Εισαγωγή στη νηστεία

Οι bodybuilders μπορούν να καθαρίσουν και να αναζωογονήσουν το σώμα τους με αποχή από φαγητό ή νηστεία. Αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο αλλά πρόσφατα η "διαλείπουσα διατροφή νηστείας" ή η "διατροφή του πολεμιστή" γίνεται μοντέρνα. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια πρώτη προσέγγιση για τη χρήση της νηστείας. Πρόκειται για ένα ευαίσθητο και αμφιλεγόμενο ζήτημα. πριν από κάθε είδους νηστεία πρέπει πρώτα να είμαστε εντελώς υγιείς ... στη δεύτερη θέση θα ήταν σκόπιμο να συμβουλευτείτε τον γιατρό μας.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Τι να φάει μετά την προπόνηση

Τι να φάει μετά την προπόνηση; Αυτή είναι μια επαναλαμβανόμενη ερώτηση που επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά. Η διατροφή μετά από μια προπόνηση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες αποκατάστασης που μπορούμε να ελέγξουμε. Έχουμε μόλις περάσει μια συγκεκριμένη περίοδο που μπορεί να ποικίλει μεταξύ 30 λεπτών και 2 ωρών, εξαντλώντας τα αποθέματα γλυκογόνου μας και μασάζ στους μυς μας.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Στρατηγικές για την εξάλειψη περίσσειας νατρίου

Αν και το νάτριο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό, η περίσσεια του προσελκύει το υποδόριο νερό, το οποίο τελικά φαίνεται να είναι ένα στρώμα λίπους. Αυτό δεν είναι καλό για τη γραμμή και τον ορισμό, αν και έχετε ήδη ένα πολύ χαμηλό επίπεδο λίπους. Λίγα λόγια προσοχής: Ποτέ μην χρησιμοποιείτε δραστικά μέτρα μείωσης του νατρίου με διουρητικά, επειδή μπορεί να πάσχετε από κράμπες, λιποθυμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση και άλλους κινδύνους για την υγεία.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Το νάτριο και το νερό στον αθλητή αντοχής

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τη συμπερίληψη του νατρίου σε ορισμένα αθλητικά ποτά εκπληκτικά. Ωστόσο, μια έκθεση διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση του νατρίου που χάθηκε στον ιδρώτα κατά τη διάρκεια τριών ωρών κυκλοφορίας σε θερμοκρασίες 33 βαθμών βοήθησε τους αθλητές να αποδώσουν καλύτερα. Αυτό συμβαίνει επειδή το νάτριο βοηθά το σώμα να διατηρεί το νερό που καταναλώνεται.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Ενυδατώστε σωστά

Υπενθυμίζουμε επανειλημμένα τη σημασία του πόσιμου νερού. Δεν είναι περίεργο - είναι πολύ καλές συμβουλές, ειδικά για τους bodybuilders που εκπαιδεύουν έντονα. Η οξεία αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να προκαλέσει διάθεση, να προκαλέσει βλάβη στον μηχανισμό θερμικής ρύθμισης του σώματος, να μειώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία και την ικανότητα εργασίας, και ακόμη και να μειώσει τη δύναμη.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Διψασία και επανυδάτωση

Η κατάποση του νερού ελέγχεται κυρίως από την αίσθηση της δίψας. Ωστόσο, ο μηχανισμός δίψας του οργανισμού είναι κάτι «ύπουλος», διότι δεν αισθανόμαστε δίψα πολύ καιρό αφού αρχίσουμε να αφυδατώσουμε. Επιπλέον, ακόμη και όταν αφυδατωμένα μπορούμε να πίνουμε διαλείποντα χρονικά διαστήματα, και ακριβώς γι 'αυτόν τον λόγο, λόγω του αργού μας τρόπου αντικατάστασης του νερού του σώματος και προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση, καλό είναι να πίνουμε τον εαυτό μας. Είναι το υγρό που δείχνει τον μηχανισμό της δίψας μας.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Το νερό

Το νερό είναι μια ένωση που σχηματίζεται χημικά από υδρογόνο και οξυγόνο (Η20). Είναι υγρό σε θερμοκρασία δωματίου και, όταν είναι καθαρό, είναι άχρωμο, άοσμο και άθικτο. Όλη η υπάρχουσα ζωή εξαρτάται από το νερό, αφού κανένας οργανισμός δεν μπορεί να ζήσει σε ένα περιβάλλον που δεν το έχει. Από τις μέδουσες, οι οποίες περιέχουν 98% νερό από το συνολικό τους βάρος, περνώντας από όλα τα ζωντανά, το ποσοστό των υδατικών συστατικών του κάθε οργανισμού είναι υψηλό.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Δείκτης γλυκόζης πριν και μετά την προπόνηση

Χρήση του γλυκαιμικού δείκτη στο σιτηρέσιο πριν από την άσκηση Υπάρχει συναίνεση σχετικά με την ανάγκη για δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες για τους αθλητές. Στη συγκεκριμένη περίπτωση της μερίδας προ-άσκησης, ωστόσο, η κατανάλωση υδατανθράκων αμφισβητήθηκε από μελέτες που έδειξαν ορισμένα μειονεκτήματα, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε GI.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Πιθανά υποκατάστατα νερού

Οι bodybuilders και άλλοι αθλητές προτιμούν τα αθλητικά ποτά αντί για το πόσιμο νερό, επειδή γνωρίζουν καλύτερα την αρχή (που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να πίνουν περισσότερο), εκτός από την αντικατάσταση της γλυκόζης και των ηλεκτρολυτών. Αλλά βελτιώνουν πραγματικά την απόδοση στην άσκηση; Σύμφωνα με μερικές μελέτες, το νερό είναι αρκετό όταν οι εκπαιδευτικές συνεδρίες διαρκούν περίπου μία ώρα, αυτό το ρολό, μπισκότο ή στήθος κοτόπουλου που έχετε φάει νωρίτερα θα είναι υπεύθυνο για την παροχή όλων των αναγκαίων νατρίων και υδατανθράκων που θα χρειαστείτε την εκπαίδευσή σας
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Ο κίνδυνος αυστηρής δίαιτας

Μια εκστρατεία κατά της αυστηρής δίαιτας, ακόμη και των αγνών λαχανικών, γίνεται από τον ειδικευόμενο στην εναλλακτική ιατρική Steven Bratman, ο οποίος εδώ και 25 χρόνια ανήκε στο κίνημα των φυσικών τροφίμων των Ηνωμένων Πολιτειών, δεδομένου ότι θεωρεί ότι Η υπερβολική αφοσίωση στις δίαιτες μπορεί να αποτρέψει το σώμα να επωφεληθεί από τη βασική διατροφή.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Πώς να πειθαρχηθείτε στη διατροφή

Η συνεχής εκπαίδευση είναι δύσκολη, αλλά δεν είναι τόσο δύσκολη. Στην πραγματικότητα, είμαι σίγουρος ότι βλέπετε τους ίδιους ανθρώπους στο γυμναστήριο μέρα με τη μέρα, προπόνηση, εφίδρωση ... αλλά εβδομάδα μετά την εβδομάδα είναι κολλημένοι χωρίς πρόοδο. Μπορείτε να πετύχετε ακόμη και τον εαυτό σας. Η διατροφή είναι τόσο σημαντική που θεωρείται το 80% της εξίσωσης του σώματος που θέλετε.
Διαβάστε Περισσότερα
Διατροφή

Apple smoothie με πρωτεΐνη και κρεατίνη

Μην ξεχνάτε αυτό το πλούσιο ποτό για μετά την προπόνηση, σας βοηθά να αναπληρώσετε την ενέργεια και είναι ένας ιδανικός συνδυασμός για να δημιουργήσετε κέρδη μυών. Συστατικά 240ml κόκκινο χυμό μήλου 1 μέτρηση γεύση πρωτεΐνης ορρού γάλακτος 5g καθαρή κρεατίνη και σκόνη (συνιστώ Prolab) ¼ φλιτζάνι πάγου Παρασκευή Χύστε όλα τα συστατικά σε ένα γυαλί μπλέντερ.
Διαβάστε Περισσότερα
Загрузка...