Κατηγορία

Cardio

Κολύμπι

Σε αντίθεση με το κολύμπι ή το ποδήλατο, η κολύμβηση είναι μια άσκηση που δεν είναι φυσική για την ανθρώπινη μηχανική. Το σύστημα κίνησης έχει σχεδιαστεί για να περπατά και να εκτελεί κινήσεις επέκτασης κάμψης και να προκαλεί τη δύναμη της βαρύτητας. Στην κολύμβηση, το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται μέσα σε ένα περιβάλλον εισβολής και προσφέρει μεγάλη αντίσταση στην πρόοδο.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Δοκιμή Cooper

Η δοκιμή Cooper είναι ένας απλός τρόπος για τον προσδιορισμό των αερόβιων δυνατοτήτων ενός ατόμου χωρίς να απαιτείται εξελιγμένη τεχνολογία και η εκτίμησή του γίνεται από τους μετρητές που μπορεί να ταξιδέψει ένα θέμα σε 12 λεπτά. Για να γίνει σωστά η δοκιμή Cooper, απαιτείται ένας ευρύς και επίπεδης επιφάνειας, όπως ένας αθλητικός άξονας, ένα πεδίο ποδοσφαίρου κ.λπ.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Ο αγώνας

Η χειρονομία του κινητήρα σας είναι πολύ απλή και φυσική, δεν απαιτεί ειδική τεχνική, μπορείτε να συνδυάσετε ακόμη και τα προγράμματα περπατήματος-τζόκινγκ σε διαστήματα. Επιπλέον, μπορεί να γίνει σε κάθε περίπτωση, δεδομένου ότι δεν απαιτεί άλλα μέσα για την πρακτική σας, χρειάζεστε μόνο μια περιήγηση και κάποιο διαθέσιμο χρόνο.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Αερόβια άσκηση και απώλεια μυϊκής μάζας

Στον κόσμο της υπερτροφίας ή της αύξησης της μυϊκής μάζας υπάρχει πολύς λόγος για το φόβο: χάνετε τη μυϊκή μάζα επειδή κάνετε καρδιο. Αυτός ο φόβος δεν είναι ούτε αληθής ούτε ψευδής, απλά πρέπει να δούμε πώς κάνουμε καρδιο: ένταση, συχνότητα, διάρκεια και είδος δραστηριότητας. Αν ελέγξουμε αυτές τις παραμέτρους, το καρδιο δεν θα πρέπει να είναι πρόβλημα όταν πρόκειται να κερδίσουμε μυϊκή μάζα, αλλά μάλλον ένα βοήθημα για τον ορισμό των μυών.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Διάδρομος έναντι Static ποδήλατο για να κάψετε λίπος

Πολλοί άνθρωποι τρέχουν ή οδηγούν ποδήλατα επειδή θέλουν να νιώσουν την πρόκληση να πάρουν το σώμα τους στο όριο. Απολαμβάνουν την υπαίθρια ατμόσφαιρα, το τοπίο και αισθάνονται μόνο χιλιόμετρα μετά από ένα χιλιόμετρο γαλήνης χαλάρωσης. Αν αυτό σας περιγράφει σωστά, πολύ καλύτερα, αλλά οι υπόλοιποι από εμάς τρέχουμε ή οδηγούμε ένα ποδήλατο για έναν λόγο: καίνε λίπος.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Γυρίστε το αερόμπικ σας για να χάσετε λίπος

Η βελτίωση της αποτελεσματικότητας του αερόβιου σας είναι καλύτερη από το να ξοδεύετε ώρες που περιμένουν το θαύμα της απώλειας λίπους στη μέση. Θυμηθείτε ότι πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ ανάπτυξης λίπους και μυών και κάνοντας πάρα πολλά από τα πρώτα μπορεί να βλάψει την τελευταία. Οι αεροβóλοι δεν παρεμποδίζουν την αύξηση της δύναμης ή των μυών, αλλά ανταγωνίζονται τα χαρακτηριστικά των σκελετικών μυών που ευνοούν την αύξηση του μεγέθους και της αντοχής τους.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Συνεχείς μέθοδοι αερόβιας άσκησης

Οι συνεχείς μέθοδοι είναι αυτές που εκτελούνται χωρίς παύσεις ή διαλείμματα και μπορούμε να τις διαιρούμε ανάλογα με την εξέλιξη της καρδιακής συχνότητας σε δύο σε δύο μεγάλες ομάδες: τις συνεχείς στολές και τις συνεχείς μεταβλητές. Είναι τα πιο ενδεδειγμένα για έναν στόχο καρδιαγγειακής βελτίωσης και υγείας, επιτρέπουν τον έλεγχο της έντασης της εργασίας και δεν υπάρχουν μεγάλες αλλαγές στον ρυθμό, που επιτρέπουν τη συνεχή προσαρμογή του καρδιαγγειακού συστήματος.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Διασταυρούμενη αερόβια εκπαίδευση

Εάν ο στόχος είναι να βελτιωθεί η αερόβια ικανότητα, να εξαλειφθεί το λίπος ή απλά να βρεθεί μια κατάσταση με έναν υγιή τρόπο, μπορείτε και πρέπει να συνδυάσετε τα μέσα εργασίας. Αυτό είναι αυτό που ονομάζεται "cross training". Η εκτέλεση πολλών μέσων εκπαίδευσης δεν είναι αντιπαραγωγική σε σχέση με τις προσαρμογές του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλά το σώμα παράγει διαφορετικές νευρομυϊκές προσαρμογές σε κάθε χειρονομία του αθλητισμού.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Οφέλη της αερόβιας άσκησης

Δεδομένου ότι χρησιμοποιεί λίπη ως καύσιμο ή ως κύρια πηγή ενέργειας, συνοδεύεται από ισορροπημένη διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής, τα οφέλη είναι προφανή: - Βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία τόσο σε υγιείς ανθρώπους όσο και σε άτομα που έχουν υποστεί καρδιακές προσβολές. , στηθάγχη ή έχουν υποβληθεί σε καρδιοχειρουργικές επεμβάσεις, αγγειοπλαστική και ακόμη και σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Προσαρμογές του σώματος στην αερόβια άσκηση

Όταν ασκούμε αερόβια άσκηση, το σώμα μας θέτει σε κίνηση ορισμένες φυσιολογικές διαδικασίες για να ανταποκριθεί σε αυτή τη νέα κατάσταση, τις αποκαλούμενες στιγμιαίες προσαρμογές. Μόλις ολοκληρωθεί η άσκηση, αυτές οι στιγμιαίες προσαρμογές εξαφανίζονται. Αλλά αν επαναλάβουμε την καρδιαγγειακή διέγερση συνεχώς και συστηματικά, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα ο οργανισμός μας αρχίζει να δημιουργεί βαθιές προσαρμογές, παρέχοντας μια πιο αποτελεσματική ανταπόκριση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Ο καρδιακός ρυθμός

Για να αξιολογήσουμε την ένταση της καρδιαγγειακής άσκησης έχουμε αρκετές αντικειμενικές μεθόδους, συμπεριλαμβανομένων των συγκεντρώσεων γαλακτικού οξέος, της κατανάλωσης οξυγόνου και του καρδιακού ρυθμού. Από πρακτική άποψη, η παράμετρος του καρδιακού ρυθμού (Fc) είναι η πιο ενδιαφέρουσα από αυτές τις τρεις μεθόδους, τουλάχιστον από τη θέση των επαγγελματιών της σωματικής δραστηριότητας.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Αερόβια άσκηση και κατάρτιση δύναμης

Απλά αερόμπικ ή κατάρτιση δύναμης; Σίγουρα πολλές φορές έχετε υποστεί επίθεση από αυτήν την ερώτηση: για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή άσκηση ή να χάσετε βάρος, χρειάζεστε κατάρτιση δύναμης ή βάρη; Η συμβουλή μου είναι σαφώς ναι. Από τη δική μου άποψη, είναι πολύ βολικό να συνδυάσετε την αερόβια άσκηση με μια προπόνηση τόνωσης ή όγκο μυών.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Λειτουργεί 30 λεπτά στη σειρά

Ο τύπος στο πλάι σας στο γυμναστήριο είναι στα νεύρα σας. Και οι δύο τρέχετε στην κασέτα και βλέπετε ότι έχει σπριντ για περισσότερα από 10 λεπτά και συνεχίζει συνεχώς, ενώ δεν μπορείτε να το κάνετε πλέον με το σώμα σας. Υπάρχει κάποια λύση; Συνεχίστε να διαβάζετε Αν έχετε κάνει αθλήματα για κάποιο χρονικό διάστημα, ο τίτλος αυτού του άρθρου μπορεί να ακούγεται σαν αστείο, αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι καθισμένοι και θέλουν να αρχίσουν να ταιριάζουν και για τους οποίους η λειτουργία για 30 λεπτά στη σειρά μπορεί να είναι μια οδύσσεια.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Αεροβική κατάρτιση εγκιβωτισμού

Για να εκτελέσετε μια σοβαρή αερόβια εκπαίδευση πυγμαχία, ακολουθήστε τις συμβουλές του Juan Carlos Santana, MED, cseS. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης διαστημάτων που έχει σχεδιάσει βοηθά τους αθλητές του να επιτύχουν μέγιστη φυσική κατάσταση. "Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις διαδοχικά ως ένα κύκλωμα με την ελάχιστη δυνατή ανάπαυση, εξηγεί.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Πλαγιές και σκάλες ως αερόβια άσκηση

Η εκπαίδευση στις πλαγιές και τις σκάλες θα βελτιώσει τόσο την ταχύτητα όσο και τη δύναμη, είναι η λεγόμενη αερόβια δύναμη, η οποία μπορεί να αυξήσει την καρδιαγγειακή ικανότητα και να βελτιώσει τις ώρες σας σε ορεινούς αγώνες, μαραθώνες ή τριάθλους με απαιτητικές πλαγιές. Πραγματοποιώντας δύο εβδομαδιαίες προπονήσεις, είτε σε πλαγιές, είτε σε σκάλες ή σε κάθε μία από αυτές, θα παρατηρήσετε μια βελτίωση στην αντίσταση των αστραγάλων, τη δύναμη των τετραγώνων και θα βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του βήματος σας χωρίς να το καταλάβετε.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Άλμα σχοινιού ως αερόβια άσκηση

Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να εκπαιδεύσετε μπορείτε να πηδήσετε σχοινί αντί να κάνετε μακρές και βαρετές συνεδρίες αερόβιας άσκησης. Αυτή η δραστηριότητα αναφέρεται επίσης ως "σχοινάκι άλματος". Θα είναι πολύ χρήσιμο όταν έχετε μια κουραστική μέρα και θα κάψετε τις θερμίδες με τον ίδιο τρόπο.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Εκπαίδευση με αερόβια διαστήματα

Η περίοδος αεροβικής εργασίας, στην οποία υπάρχουν εναλλασσόμενες περιόδους ανάκαμψης με περιόδους πολύ υψηλού φορτίου, υποδεικνύεται για στόχους επιδόσεων. Ωστόσο, είναι μια μέθοδος η οποία, χρησιμοποιημένη εγκαίρως και μέσα σε έναν προγραμματισμό, μπορεί να μας φέρει νέες προσαρμογές. Πρόκειται για ένα στυλ εκπαίδευσης που μπορούμε να κάνουμε με διαφορετικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, βάδισμα, κολύμπι, χορό ή ποδήλατο και με όλα τα είδη μηχανών ή συσκευών όπως ελλειπτικά, περιπατητές και στατικά ποδήλατα.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Αεροβική άσκηση ρουτίνας ανάμειξη βάρη και καρδιο

Είστε βαρεθεί με μακρά αερόβια συνεδρίες; Ίσως δεν χρειάζεται να περάσετε πολλά λεπτά στην ταινία για να πάρετε αποτελέσματα. Σε αυτή τη ρουτίνα σας παρουσιάζουμε πώς μπορείτε να συνυπάρξετε τις ασκήσεις βάρους με μικρές ρουτίνες αερόβιας άσκησης. Εάν αυτό είναι ήδη αρκετά δυναμικό, σας παρουσιάζουμε λεπτομερώς παραδείγματα με συνεχείς αλλαγές κατά τη διάρκεια των ρουτίνες αερόβιας άσκησης.
Διαβάστε Περισσότερα
Cardio

Αερόβια ρουτίνες άσκησης για να χάσετε λίπος

Με την ευκαιρία αυτή θα δούμε αρκετές πολύ απλές ρουτίνες για την εκτέλεση αερόβιας άσκησης, χωρίς πολύπλοκες υπολογισμούς. Πρέπει να λάβουμε υπόψη μόνο ένα πράγμα: το F.C.M ή το μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Η τιμή αυτή υπολογίζεται με τον τύπο F.C.M = 220 - ηλικία) Για να χάσετε λίπος θα πρέπει να εκπαιδεύσουμε με ρυθμό μεταξύ 70% και 80% του F.
Διαβάστε Περισσότερα