Κατηγορία

Πίσω

Τραβήξτε κλειστή λαβή (ή τραβήξτε προς το στήθος)

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι το κατώτερο τμήμα του φαρδιά ραχιαίου μυός. Είναι μια εξαιρετική άσκηση που πρέπει να γίνει στο μέσο ή στο τέλος της εκπαίδευσης. Τρέχοντας τη λαβή τραβήξτε Κρατήστε μια ράβδο έλξης με μια στενή λαβή, τα χέρια κάτω (αυτά χωρίζονται από 30 έως 40 εκατοστά) και κάθεστε στο κάθισμα με τα γόνατα στερεωμένα κάτω από τα γεμισμένα στηρίγματα.
Διαβάστε Περισσότερα
Πίσω

Κυριαρχούσε μεγάλη λαβή

Η κυριαρχούμενη λαβή ανοικτή, είναι πιο περίπλοκη από ότι μπορούμε να έρθουμε να σκεφτούμε αρχικά επειδή από αυτή τη θέση ακυρώνουν περισσότερο στα χέρια και εμπλέκουν περισσότερο το ραχιαίο. Εκτέλεση της κυριαρχούμενης ανοικτής λαβής Προκειμένου να εκτελεστεί σωστά η ανοιχτή λαβή που κυριαρχείται, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η μεγάλη ουσιαστική διαφορά που υπάρχει ανάμεσα σε μια κανονική αυστηρή κυριαρχία και μια ανοιχτή κυριαρχία είναι το πλάτος της λαβής.
Διαβάστε Περισσότερα
Πίσω

Κυριαρχούσε

Πραγματοποιήστε τις κινήσεις Κρατήστε σε μια οριζόντια ράβδο με πρηνή λαβή (παλάμες στραμμένες προς τα έξω), με τα χέρια να απέχουν περίπου 20 εκατοστά περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Επεκτείνετε πλήρως τους βραχίονες και χαλαρώστε τους ώμους, ώστε οι ράβδοι να είναι πλήρως τεντωμένοι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας καθώς συστέλλετε τις κορυφογραμμές για να σηκωθείτε στο μπαρ.
Διαβάστε Περισσότερα
Πίσω

Ορόσημα πίσω από το λαιμό

Ο πόλος πίσω από το λαιμό λειτουργεί αποτελεσματικά τα λάθη μας σε πλάτος. Ωστόσο, είναι μια αμφιλεγόμενη άσκηση επειδή είναι δυνητικά επιβλαβής αν δεν ληφθούν ακραίες προφυλάξεις. Προσπαθείτε πάντα να διατηρείτε αυστηρό τρόπο εκτέλεσης. Εκτέλεση των τραβηγμένων πίσω από το λαιμό Πρέπει να πάρουμε τη ράβδο με πλάτος μεγαλύτερο από αυτό των ώμων.
Διαβάστε Περισσότερα
Πίσω

Κωπηλασία με ανεστραμμένη λαβή

Εκτέλεση Standing, κρατώντας ένα μπαρ με ανεστραμμένη λαβή και τους βραχίονες εκτεταμένα πλήρως κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε προς τα εμπρός από τους γοφούς, διατηρώντας πάντα την κατώτατη πλάτη πάντα καμπυλωμένη, έως ότου η πλάτη σχηματίσει περίπου γωνία 45 μοιρών προς το έδαφος. Αφήστε τα χέρια να κινούνται προς τα εμπρός φυσικά έτσι ώστε να κρέμονται κάθετα κάτω από τους ώμους.
Διαβάστε Περισσότερα
Πίσω

Ρέμο Πένλεϊ

Η παραδοσιακή κωπηλασία με μια ράβδο ήταν πάντα μια βασική άσκηση στο οπλοστάσιο των αθλητών. Αναπτύσσει την πλάτη στο μέγιστο, τόσο σε πάχος όσο και σε πλάτος, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τους δικέφαλους μυς και τους βραχίονες. Σας παρουσιάζουμε τώρα την Pendley Row, μια πιο ισχυρή έκδοση του παλαιού κουπιού, από τον Glenn Pendlay, εκπαιδευτή άρσης βαρών από τους Wichita Falls.
Διαβάστε Περισσότερα
Загрузка...