Cardio

Διάδρομος έναντι Static ποδήλατο για να κάψετε λίπος

Πολλοί άνθρωποι τρέχουν ή οδηγούν μέσα ποδήλατο γιατί τους αρέσει να νιώθουν την πρόκληση να πάρουν το σώμα τους στο όριο. Απολαμβάνουν την υπαίθρια ατμόσφαιρα, το τοπίο και αισθάνονται μόνο χιλιόμετρα μετά από ένα χιλιόμετρο γαλήνης χαλάρωσης.

Εάν αυτό σας περιγράφει σωστά, πολύ καλύτερα, αλλά όλοι μας τρέχουμε ή βόλτα με ποδήλατο για έναν λόγο: καίει το λίπος.

Ψάχνουμε για ένα άπαχη μυϊκή μάζα και την αντίστοιχη δύναμη και θέλουμε να ελαχιστοποιήσουμε το χρόνο που περνάμε κινούμαστε και να μεγιστοποιούμε την ποσότητα καπνού που καίγεται κάνοντας έτσι.

Για εμάς, υπάρχει μια κρίσιμη ερώτηση: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε αερόμπικ στη βέλτιστη περιοχή μας; καύση λίπους?

Το υπερβολική ένταση Θα κάψει το μυϊκό γλυκογόνο και θα αναγκάσει το σώμα μας να σπάσει το δικό του μυ για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Μην ανησυχείτε, η υπερβολική ένταση είναι πιο δύσκολη από ό, τι νομίζετε.

Η μειωμένη ένταση θα μας κάνει να δαπανήσουμε λίγες θερμίδες. Ευτυχώς, η επιστήμη άκουσε τις κραυγές μας για βοήθεια. Μια πρόσφατη αγγλική μελέτη έχει την απάντηση που ψάχνουμε για να μάθουμε τι είδους άσκηση και ένταση καίει περισσότερο λίπος.

Η δοκιμή καύσης λίπους

Οι Βρετανοί επιστήμονες είχαν δώδεκα αθλητές αμαξοστοιχίας σε ένα αγωνιστικό ή στατικό ποδήλατο σε διαφορετικές εντάσεις.

Μετρά την ποσότητα του χρησιμοποιούμενου λίπους με μια μέθοδο γνωστή ως έμμεση θερμιδομετρία, η οποία αναλύει τον εκπνεόμενο αέρα και μετρά το οξυγόνο και τη συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα.

Τα ποσά υπολογίζονται για να προσδιοριστεί πόση λίπος ή υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται ως ενέργεια.

Ο αγώνας νικήσει ποδηλασία

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο καλύτερος τρόπος για τους άνδρες και τις γυναίκες να καίγουν λίπος είναι να τρέχουν στο κορδέλα περίπου το 70% των μέγιστων παλμών σας (220 μείον την ηλικία σας). έτσι έκαψαν περίπου 40 γρ. του λίπους ανά ώρα άσκησης.

Πηγαίνετε πάνω ή κάτω από αυτό ένταση κατανάλωναν σημαντικά λιγότερα λιπαρά, όπως έκανε και το πετάλι στο στατικό ποδήλατο, ανεξάρτητα από την ένταση.

Το μήνυμα διασφαλίζει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσουμε το κορδέλα καριέρας ή να τρέχετε ή να περπατάτε γρήγορα στον ανοιχτό αέρα ως πρωταρχική μορφή αερόβιας. Μια πρόσφατη μελέτη από το Νέο Μεξικό διαπίστωσε ότι οι γυναίκες καίγονται περισσότερο λίπος τρέχοντας ή περπατώντας σε περίπου 80% των μέγιστων παλμών τους.

Διάδρομος, λιγότερο άγχος

Το κορδέλα καριέρας μειώνει τα κατάγματα στο άγχος. Περισσότερο από το 10% των Δυτικών χρησιμοποιούν το διάδρομο για την εξάλειψη του λίπους. Αλλά πολλοί ειδικοί στην αθλητική ιατρική αμφισβητούν την ασφάλεια της κούρσας σε σχέση με τη φυσική φυλή, σε εξωτερικούς χώρους.

Προηγούμενες μελέτες έδειξαν ότι όταν τρέξατε σε ένα αγωνιστικό δρόμο, τείνετε να παίρνετε βραχύτερους, συχνότερους βήματος και γη με επίπεδη πόδια αντί να τρέχετε στην άσφαλτο.

Ωστόσο, μέχρι σήμερα κανείς δεν έχει προσδιορίσει τις διαφορές βιομηχανολογία. Ισραηλινοί επιστήμονες εμφύτευαν χειρουργικά τους οπαδούς στην κνήμη των δρομέων για να συγκρίνουν τις δυνάμεις της συμπίεσης και του άγχους στην οστών ενώ εκτελείται σε 11 χιλιόμετρα την ώρα σε διάδρομο ή στην άσφαλτο.

Οι δυνάμεις συμπίεσης και τάσης ήταν σχεδόν 300% υψηλότερη κατά τη διάρκεια της πορείας της άσφαλτου που κατά τη διάρκεια του αγώνα στο διάδρομο.

Οι ερευνητές κατέληξαν λέγοντας ότι τρέχουν στον διάδρομο μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καταγμάτων καταπόνησης.