Cardio

Οφέλη της αερόβιας άσκησης

Δεδομένου ότι χρησιμοποιεί λίπη ως καύσιμο ή κύρια πηγή ενέργειας, συνοδεύεται από ισορροπημένη διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής, τα οφέλη είναι προφανή:

- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία, τόσο σε υγιείς ανθρώπους όσο και σε άτομα που έχουν υποστεί καρδιακές προσβολές, στηθάγχη ή έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση καρδιάς, αγγειοπλαστική και ακόμη και σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια. Διεγείρει επίσης το σχηματισμό νέων στεφανιαίων αγγείων.

- Μειώνει το σωματικό λίπος και εξαλείφει το υποδόριο λίπος σε άτομα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία. Για να επιτευχθεί υψηλή κατανάλωση των θερμίδων που συσσωρεύονται στον λιπώδη ιστό (λιπώδης), η άσκηση θα πρέπει να είναι συνήθης, μακροπρόθεσμη και μέτριας έντασης, χρησιμοποιώντας τη μεγαλύτερη δυνατή μυϊκή μάζα όπως τα πόδια, τα γλουτια και το κάτω μέρος της πλάτης. Μειώνει επίσης το υποδόριο λίπος, που βρίσκεται ανάμεσα στους μυς. Ένα άτομο που θέλει να καθορίσει πρέπει να το ασκεί υποχρεωτικά (με σωστή διατροφή) ώστε οι μύες να φαίνονται λιτές και υγιείς και όχι ογκώδεις και αδέξια.

- Μειώνει την αρτηριακή πίεση μεσοπρόθεσμα σε υπερτασικούς ασθενείς έως 7 mmHg συστολική (ή υψηλή) και 4 mmHg διαστολική (ή χαμηλή), μειώνοντας την απαίτηση για φαρμακευτική αγωγή.

- Μειώνει τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης στο αίμα, καθώς και LDL χοληστερόλη ή "κακή χοληστερόλη" και τριγλυκερίδια και αυξάνει την HDL χοληστερόλη ή την "καλή χοληστερόλη", μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

- Μειώστε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε διαβητικούς. Όταν ασκούμε μια αναερόβια άσκηση, χρησιμοποιούμε γλυκόζη, η οποία προέρχεται από το αίμα. Με αυτόν τον τρόπο μειώνονται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και οι διαβητικοί μπορούν να επωφεληθούν από αυτή την πρακτική.

- Βελτιώνει την πνευμονική ικανότητα, την κυκλοφορία γενικά και τη χρήση οξυγόνου όχι μόνο από τους μυς (συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός), αλλά και από τα εσωτερικά όργανα και το δέρμα, η οποία αντικατοπτρίζεται σε μεγαλύτερη ικανότητα για προσπάθειες και βελτίωση στις πεπτικές, νεφρικές, ανοσολογικές, ενδοκρινικές λειτουργίες, την κατάσταση Διάθεση, ύπνος και ανώτερες ψυχικές λειτουργίες.

- Επιχειρεί τους ιστούς και η επιδερμίδα ανακτά μέρος της χαμένης δροσιάς, συμβάλλοντας όχι μόνο να είναι και νιώθουν νεότεροι αλλά και να μοιάζουν με αυτό.

- Μειώνει την καρδιαγγειακή θνησιμότητα.

- Αυξάνει την επαναρρόφηση του ασβεστίου από τα οστά, ενισχύοντας τα και μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων.

- Μειώνει τα κυκλοφορούντα επίπεδα αδρεναλίνης, το ορμόνη στρες, και αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών και άλλων εγκεφαλικών ουσιών, συμβάλλοντας στη μείωση της συναισθηματικής έντασης και στη βελτίωση της διάθεσης, η οποία αντανακλάται σε μια μεγάλη αίσθηση φυσικής, συναισθηματικής και κοινωνικής ευημερίας.

Το αερόβιες ασκήσεις Τα πιο συνηθισμένα είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, ο χορός, το σκι, η πεντάλ και η αεροβική.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι αλλαγές που προκαλεί η αερόβια άσκηση στο μεταβολισμό μας δεν περιορίζονται στον χρόνο άσκησης αλλά διαρκούν μερικές ακόμη ώρες. Μπορούμε να περιγράψουμε και αυτό το φαινόμενο: μετά από αρκετά χρόνια σωματικής δουλειάς και με τη χρήση θερμίδων από υδατάνθρακες και σάκχαρα ως καύσιμο, οι συνθήκες μεταβάλλονται σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων και υψηλότερο φόρτο εργασίας, που αναγκάζει να ενεργοποιήσει έναν πρόσθετο «γεννήτορα» που χρησιμοποιεί λίπη ως καύσιμο, τα οποία παρέχουν πολλές περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο (9 έως 4 υδατάνθρακες). Στο τέλος της άσκησης, φαίνεται ότι ο οργανισμός άφησε περισσότερο χρόνο σε αυτόν τον άλλο «γεννήτορα», συμβάλλοντας σε μεγαλύτερη μείωση του σωματικού λίπους.

Αύξηση της εγκεφαλικής ικανότητας

Για τα γνωστά οφέλη της κούρσας και των αερόβιων δραστηριοτήτων, τώρα το όφελος από τη δυνατότητα αύξησης του ικανότητα εγκεφάλου, αυτή η σωματική άσκηση ενθαρρύνει την αύξηση της γκρίζας ύλης στον εγκέφαλο και συνεπώς μια θετική επίδραση στην ψυχική ευκινησία.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μετά από λίγες ημέρες λειτουργίας νέων εγκεφαλικών κυττάρων δημιουργούνται σε μια περιοχή που συνδέεται με αυτή των αναμνήσεων.

Με αυτόν τον τρόπο η εκτέλεση ή η εκτέλεση άλλων αερόβιων ασκήσεων θα βοηθήσει τη μνήμη, τη μάθηση και άλλες γνωστικές εργασίες. Για το λόγο αυτό μειώνει την υποβάθμιση της νοητικής ικανότητας που συμβαίνει στην ηλικία.

Η μελέτη απέδειξε ότι είστε εξοικειωμένοι με μια αύξηση στο ροή αίματος ή με περισσότερα επίπεδα ορμονών που διαφεύγουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.