Triceps

Η σωστή γωνία κατά την εκπαίδευση των triceps

Επίθεση σας triceps από τη σωστή γωνία για να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Η θέση του αγκώνα είναι το κλειδί για τη σύναψη όλων των κινήσεων του triceps. η ξαπλωμένη επέκταση δεν είναι η εξαίρεση του κανόνα.

Οι αγκώνες πρέπει να παραμείνουν μαζί για να τονίσουν τη δουλειά των τρικεφάλων και να αποτρέψουν τη συμμετοχή των ώμων, των θωρακισμένων και των λατίνων.

Η επέκταση των τρικεφάλων γίνεται συνήθως σε ένα επίπεδο πάγκο με τους βραχίονες κάθετους στο πάτωμα και τους αγκώνες προς τα πάνω. Είναι μια σταθερή μηχανική θέση, αλλά όχι απαραίτητα η πιο αποτελεσματική.

Το πρόβλημα έγκειται στην τελική θέση: εκτεταμένοι αγκώνες κρατώντας το βάρος, στο σημείο της μέγιστης συστολής, που προϋποθέτει ελάχιστη πίεση στα τρικέφαλα λόγω της μηχανικής της άρθρωσης του αγκώνα.

Επιπλέον, triceps Επίσης, συνήθως μένουν πολύς χρόνος.

Εδώ, ο στόχος μας είναι η συνεχής ένταση. Πρέπει να τροποποιήσετε την άσκηση στη συνέχεια, παίρνοντας τα χέρια προς το κεφάλι έτσι ώστε να δουλεύουν στο έπακρο.

Για να το κάνουμε, μπορούμε να γκρεμίσουμε τα χέρια προς τα πίσω ή να χρησιμοποιήσετε πάγκους με κλίση ή απόκλιση.

Όποια τράπεζα έχει επιλεγεί, οι βραχίονες θα δείχνουν προς το κεφάλι υπό γωνία 30 έως 45 μοίρες σε σχέση με το στήθος. Αυτή η αύξηση της γωνίας επίθεσης επιβάλλει triceps ένα τέντωμα στην αρχή του κινήματος.

Δεν χρησιμεύει μόνο για την ενσωμάτωση μεγαλύτερου αριθμού μυϊκές ίνες, αλλά και να εντείνει τη συστολή των τρικεφάλων, ειδικά στο τέλος του κινήματος, όταν το χρειάζονται περισσότερο. Όσο περισσότερο ρίχνετε πίσω τα χέρια σας, τόσο περισσότερο πρέπει να αισθανθείτε τα τρικέφαλα.

Μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση ορισμένων ασκήσεων triceps εκμεταλλευόμενοι αυτές τις απλές συμβουλές.

Ασκήσεις και κλειδιά για βελτίωση

Πλάτος επέκταση triceps

Μετακινήστε τους βραχίονες προς το κεφάλι (30 έως 45 μοίρες από τη γραμμή κάθετα προς την κεφαλή).

Τροχαλία τροχαλίας

Κρατήστε το εσωτερικό μέρος των βραχιόνων σε επαφή με τον κορμό και πιέστε το προς τα πάνω.

Κλειστός πάγκος λαβής

Μην αφήνετε τους αγκώνες να πάνε στα πλάγια, να κρατάτε σταθερή και προς τα πάνω.

Διευθετημένη επέκταση με αλτήρα

Στρέψτε τους αγκώνες σας επάνω, προσπαθώντας να φτάσετε τα χέρια σας κοντά στο κεφάλι σας.

Πατήστε το παράλληλα

Κρατήστε τον κορμό όρθιο και τους αγκώνες παράλληλα: προσθέστε βάρος για να ενισχύσετε την ανάπτυξη.

Μπορείτε να δείτε ένα παράδειγμα χρήσης της σωστής γωνίας στο άρθρο μαςΗ καλύτερη γωνία στις επεκτάσεις του triceps βρίσκεται κάτω. Χωρίς αμφιβολία η χρήση αυτής της γνώσης στην καλύτερη άσκηση triceps που υπάρχει θα εγγυάται αποτελέσματα.