Στήθος

Ταμεία μεταξύ τραπεζών

Χρησιμοποιήστε αυτή την ένωση κίνησης για να προσθέσετε όγκο και ποιότητα στα triceps.

Εκτέλεση

Τοποθετήστε δύο τράπεζες παράλληλες μεταξύ τους, κατά 90 έως 120 εκατοστά μεταξύ τους. κάθονται στα πλάγια στη μέση ενός πάγκου.

Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα ισχία σας κρατώντας την άκρη του πάγκου με τα δάχτυλά σας.

Επεκτείνετε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα τακούνια σας πάνω από τον άλλο πάγκο.

Πιέστε μέσα από τις παλάμες για να επεκτείνετε τους βραχίονες, ανυψώνοντας τους γλουτούς του πάγκου.

Κρατώντας το στήθος ανυψωμένο και τα μάτια μπροστά, λυγίζετε αργά τους αγκώνες, χαμηλώνοντας τους γλουτούς προς το πάτωμα, μέχρι οι βραχίονες να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και οι αγκώνες να είναι κοντά στους 90 βαθμούς.

Σταματήστε σύντομα, στη συνέχεια σπρώξτε τα χέρια σας μέχρι να φτάσετε στο σημείο εκκίνησης.

Πιέστε το τρικέφαλο μέχρι το τέλος στο τέλος της κίνησης πριν προχωρήσετε στην επόμενη επανάληψη.

Συμβουλές

Μην κατεβάζετε περισσότερο από ό, τι είναι άνετο για τους ώμους, το στήθος και τους αγκώνες. έτσι θα αποφύγετε τους κινδύνους τραυματισμών.

Για να αυξήσετε την ένταση, ζητήστε από τον σύντροφό σας να βάλει δίσκους στο σώμα σας, να τους αφαιρέσει όταν αισθάνεστε κόπωση. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε έναν αλτήρα
μεταξύ των ποδιών για την αύξηση της υπερφόρτωσης.

Αυξήστε την κυκλοφοριακή συμφόρηση και την παροχή αίματος στους μύες, διαρκέσει έως πέντε δευτερόλεπτα για να μειωθεί σε κάθε μία από τις επαναλήψεις.

Εάν δεν γνωρίζετε καλά αυτή την άσκηση και σας φαίνεται πολύ δύσκολο, βάλτε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα μέχρι να μπορέσετε να κάνετε την κίνηση με τα πόδια σας ανυψωμένα.

Η έκθεση άσκησης

Πότε: Κάντε το στο τέλος της κατάρτισης triceps. Ή χρησιμοποιήστε την έκδοση στην οποία το βάρος χρησιμοποιείται ως η πρώτη κίνηση στη μαζική ρουτίνα για τα triceps.

Κατακτήστε: Με επεκτάσεις και τραβήγματα για τρικέφαλο την ημέρα του βραχίονα, ή μετά το πάγκο Τύπου με κλειστή λαβή την ημέρα του στήθους-triceps.

Πώς; Κάνετε 3 σειρές από 8 έως 12 επαναλήψεις, που ξεκουράζονται 60 έως 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Εικόνα που εξάγεται από bodybuilding.com