Δίαιτες

Διατροφή για να κερδίσει καθαρό βάρος

Μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε αύξηση του μεγέθους χωρίς να συνοδεύεται από γράσο.

Αν και αυτό είναι πραγματικά δύσκολο, η απάντηση είναι προσεκτική, ακριβής και πάντα λαμβάνοντας υπόψη το πρόγραμμα γευμάτων.

Το ανάπτυξη μυών Απαιτεί αύξηση των θερμίδων, δηλαδή καταναλώνεται καθημερινά περισσότερο από ό, τι ξοδεύετε καθημερινά. Αλλά αν καταλήξετε να τρώτε πάρα πολύ, η διαδικασία συσσώρευσης λίπους ξεκινά αμέσως.

Το κλειδί είναι να πάρετε τις απαραίτητες θερμίδες για να διευκολύνετε τη διαδικασία ανάπτυξης μυών και να εστιάσετε στην προσθήκη περισσότερων θερμίδων στις βασικές στιγμές όπως το πρωινό και το γεύμα μετά την προπόνηση.

Η κατανάλωση υδατανθράκων θα μειωθεί την ημέρα της μη εκπαίδευσης, αλλά η ποσότητα των πρωτεϊνών θα παραμείνει σταθερή. Στις ημέρες κατάρτισης χρειαζόμαστε μεταξύ 40 και 45 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους. τα υπόλοιπα μεταξύ 27 και 31.

Αυτή η δίαιτα έχει πολλές πρωτεΐνες ... ακολουθήστε το με δική σας ευθύνη, αλλά είναι σχεδιασμένο για προηγμένους bodybuilders.

ΜΝΗΜΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣΜΕΝΟΥ ΤΗΣ ΣΗΜΕΙΟΘΕΤΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ
ΤΡΟΦΙΜΑ 1

  • 10 λευκά αυγών
  • 1 φλιτζάνι βρώμης ή 1 φλιτζάνι σταφίδας
  • 1 ποτήρι χυμού φρούτων

Συνολική τροφή: 669 θερμίδες, 58 γραμμάρια πρωτεΐνης, 93 υδατάνθρακες, 7 λιπαρά.

ΤΡΟΦΙΜΑ 1

  • 10 λευκά αυγών
  • 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Συνολική τροφή: 344 θερμίδες, 46 γραμμάρια πρωτεΐνης, 35 υδατάνθρακες, 2 λιπαρά.

ΤΡΟΦΙΜΑ 2

  • 225 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου
  • 1 μεσαία ή μεγάλη πατάτα

Συνολική τροφή: 409 θερμίδες, 56 γραμμάρια πρωτεΐνης, 37 υδατάνθρακες, 3 λίπος.

ΤΡΟΦΙΜΑ 2

  • 225 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου
  • 1 μεσαία ή μικρή πατάτα

Συνολική τροφή: 409 θερμίδες, 56 γραμμάρια πρωτεΐνης, 37 υδατάνθρακες, 3 λίπος.

ΤΡΟΦΙΜΑ 3

  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
  • 6 έως 8 κέικ ρύζι

Συνολική τροφή: 450 θερμίδες, 48 γραμμάρια πρωτεΐνης, 58 υδατάνθρακες, 2 λιπαρά.

ΤΡΟΦΙΜΑ 3

  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Συνολική τροφή: 170 θερμίδες, 40 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 υδατάνθρακες, 0 λίπος.

ΤΡΟΦΙΜΑ 4 (postentreno)

  • 225 γραμμάρια στήθους γαλοπούλας
  • 2 έως 3 φλιτζάνια μαγειρεμένα ζυμαρικά ή ρύζι
  • 1 φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως

Συνολική τροφή: 1096 θερμίδες, 78 γραμμάρια πρωτεΐνης, 177 υδατάνθρακες, 4 λιπαρά.

ΤΡΟΦΙΜΑ 4

  • 225 γραμμάρια στήθους γαλοπούλας
  • 1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
  • 2 φλιτζάνια από διάφορα λαχανικά

Συνολική τροφή: Â734 θερμίδες, 75 γραμμάρια πρωτεΐνης, 57 υδατάνθρακες, 4 λιπαρά.

ΤΡΟΦΙΜΑ 5

  • 3 δοχεία φυσικού τόνου χωρίς αλάτι
  • 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως
  • 1 κομμάτι φρούτου
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Συνολική τροφή: 593 θερμίδες, 59 γραμμάρια πρωτεΐνης, 57 γραμμάρια υδατανθράκων, 13 γραμμάρια λίπους.

ΤΡΟΦΙΜΑ 5

  • 225 γραμμάρια άπαχες μπριζόλες
  • 1 φέτα αποβουτυρωμένου τυριού
  • 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως

Συνολική τροφή: 1096 θερμίδες, 78 γραμμάρια πρωτεΐνης, 177 υδατάνθρακες, 4 λιπαρά.

ΤΡΟΦΙΜΑ 6

  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Συνολική τροφή: 170 θερμίδες, 40 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 υδατάνθρακες, 0 λίπος.

ΤΡΟΦΙΜΑ 6

  • 225 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου
  • Μεσαία πράσινη σαλάτα

Συνολική τροφή: Â302 θερμίδες, 55 γραμμάρια πρωτεΐνης, 10 υδατάνθρακες, 3 λίπος.