Ασκήσεις ποδιών

Ρουμάνικη νεκρόπολη με αλτήρες

Αρχική θέση

Επιλέξτε ένα σύνολο αλτήρων και κρατήστε τους στις πλευρές του σώματός σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας γύρω από το πλάτος των ώμων σας και τεντώστε εντελώς με το τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Αυτή είναι η αρχική θέση του ρουμανικού deadlift με αλτήρες.

Εκτέλεση του ρωμανικού νεκρού φορτίου με αλτήρες

Αναπνεύστε βαθιά και ξεκινήστε να χαμηλώνετε τους αλτήρες, ανεβάζοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός και διατηρώντας τους γοφούς σας πίσω. Συνεχίστε να χαμηλώνετε τους αλτήρες, μέχρι να αισθανθείτε μια καλή έκταση στα μηριαία σας. Στη συνέχεια αλλάξτε προσεκτικά την κατεύθυνση της κίνησης και σηκώστε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση ενώ απελευθερώνετε τον αέρα.

Συστάσεις

  • Κρατήστε τους αλτήρες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας για να προστατέψετε τη χαμηλότερη πλάτη σας από τραυματισμούς.
  • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το στήθος σας έξω κατά τη διάρκεια της κίνησης.
  • Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή με τη στήλη όταν εκτελείτε την κίνηση.
  • Τα γόνατά σας πρέπει να κάμπτονται ελαφρά κατά τη διάρκεια της κίνησης.
  • Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και μην λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Μην σηκώνετε τους ώμους κατά τη διάρκεια της κίνησης. Τα χέρια είναι απλά "άγκιστρα" των αλτήρων.