Ώμος

Εσωτερική περιστροφή στην τροχαλία

Τοποθετήστε ένα τιμόνι στο ύψος της κοιλιάς (με εξαιρετικά ελαφριά αντίσταση) σε καλώδιο ή ελαστική ταινία. Ξεχωρίστε ένα βήμα από το σημείο προέλευσης της τροχαλίας ή της ζώνης μέχρι να νιώσετε ένταση.

Τοποθετημένη στο πλάι του μηχανήματος, αρχίστε να κρατάτε το τιμόνι με το χέρι που βρίσκεται πιο κοντά στο σημείο προέλευσης κάθετα στον κορμό, ο βραχίονας κάμπτεται σε 90 μοίρες και οι γωνίες κολλημένοι στο πλάι.

Με το βραχίονα να καμφθεί και τον αγκώνα από την πλευρά, τραβήξτε αργά το τιμόνι μέχρι τον κορμό έως ότου το αντιβράχιο φθάσει στο μεσαίο τμήμα.

Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Συμπληρώστε όλες τις επαναλήψεις με αυτό το βραχίονα και, στη συνέχεια, αλλάξτε το άλλο τοποθετώντας τον εαυτό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Οι εσωτερικές περιστροφές τροχαλιών είναι μια εξαιρετική άσκηση για να εργαστείτε περιστροφική μανσέτα και μπορούμε να το κάνουμε με τη συνηθισμένη ρουτίνα πρόληψης τραυματισμών στον ώμο ή στο τέλος μιας εκπαίδευσης που περιλαμβάνει μια άλλη σημαντική ομάδα μυών.

Κύριοι μύες που εμπλέκονται: ΒΥποσκοπικά.

Εικόνα που εξάγεται από bodybuilding.com