Στήθος

Σταυροί σε χαμηλή τροχαλία

Αρχική θέση

Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τις τρύπες στο κάτω μέρος των τροχαλιών και επιλέξτε την αντίσταση που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε. Μην βάζετε πάρα πολλά, είναι μια άσκηση απομόνωσης όπου δεν απαιτούνται μεγάλα βάρη.

Σταθείτε όρθια, με μια τροχαλία σε κάθε χέρι, σε ένταση. Οι παλάμες των χεριών θα πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός, τα χέρια στο ύψος της μέσης και τα χέρια τεντωμένα αλλά όχι μπλοκαρισμένα.

Κίνηση

Με μια ελαφριά κάμψη των όπλων, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τη μέση γραμμή του σώματος. Τα χέρια σας θα πρέπει να τελειώνουν μαζί στην κορυφή του στήθους, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.

Προσπαθήστε να κάνετε μια μικρή παύση σε αυτή τη θέση κρατώντας τη συστολή. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση.

Εικόνα που εξάγεται από bodybuilding.com