Εκπαίδευση

Shawn Ray, προετοιμάζοντας τον διαγωνισμό

Shawn Ray είναι ο σημαντικότερος επαγγελματίας bodybuilder που δεν έχει Troow Sandow (Mr.Olympia) σε ένα χαλί στο σαλόνι του. Η ιστορία του ανταγωνισμού σας είναι ένα σύμπλεγμα Επιτυχίες και σταθερότητα.

Ο αγώνας του Shawn διήρκεσε τρεις δεκαετίες και ήταν στις πέντε πρώτες θέσεις του κ. Ολυμπία σε 12 περιπτώσεις. από αυτούς, στη μέση ήταν μεταξύ των πρώτων τριών και έχει επιτύχει αρκετέςIronman και Arnold Classic.

Το βάρος του ήταν από 92 έως 97 κιλά και ήταν το σκοτώνουν-γίγαντεςεξαιρετικά, αφού ξεπέρασε τους αθλητές αμέτρητες φορές με 20 κιλά περισσότερο.

Η καριέρα του ήταν κάτι περισσότερο από μια προσωπική πρόκληση να είναι το καλύτερο. Για πολλούς αντιπροσώπευε την ελπίδα και τα όνειρα των μικρών αθλητών.

Ήταν ο θρίαμβος της συμμετρίας και της ισορροπίας, ο μυς της ποιότητας και ο γυμνός φυσικός που σκηνοθέτησε στα τέρατα της μάζας.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς αυτός ο σπουδαίος καλλιτέχνης καλλιτέχνης προετοίμασε τους διαγωνισμούς του ...

Shawn Ray, εκθέτης του παλιού σχολείου

Όταν ανακάλυψε πώς να πάρει αυτόν τον κομμένο φυσικό, πολέμησε ενάντια στον πειρασμό να δοκιμάσει τα άλλα συστήματα, τα συμπληρώματα και τα βοηθήματα εκπαίδευσης. Ξέρετε, αν δεν σπάσει, μην το διορθώσετε και η εμπιστοσύνη του Shawn σε αυτό που είναι καλύτερο γι 'αυτόν, εκτός από την αυτοπειθαρχία του, είναι τα θεμέλια του Επιτυχία και την ικανότητά του να είναι πάντα σε μεγάλη φυσική κατάσταση.

Ο Shawn έκανε πολύ σκληρά προπονήσεις έντονη. Εκτός από τα βάρη, στο γυμναστήριο έκανε κιθάρα με τους εκπαιδευτικούς του συνεργάτες. Αν αρνηθεί να εμφανιστεί στη σκηνή, πιστεύοντας ότι θα μπορούσε να εκπαιδεύσει σκληρότερα, τον έκανε να φτάσει σε ένα επίπεδο την τελειότητα που τον συνοδεύει καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του

Παραδόξως, ένα ακόμα μυστικό της επιτυχίας του είναι η προσπάθειά του να κάνει διασκέδαση στο bodybuilding. Δεν πέρασε τη διατροφική πορεία στο πανεπιστήμιο και ποτέ δεν μέτρησε τις θερμίδες ή τα γραμμάρια πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.

Μη ζυγίζετε τα τρόφιμά σας, γράψτε τη διατροφή σας ή τις προπονήσεις σας και μην ανησυχείτε για το σωματικό σας βάρος. Αυτά τα πράγματα δεν με ενδιέφεραν επειδή το bodybuilding δεν θα ήταν διασκεδαστικό. Όταν προετοιμάζομαι για έναν διαγωνισμό, ο καλύτερος φίλος μου είναι ο καθρέφτης., διακηρύσσει Shawn.

Αυτά είναι τα τέσσερα θεμελιώδη στοιχεία για τον Shawn: το ατομικότητα, The εμπιστοσύνη, το ένταση και το διασκέδαση.

Προετοιμασία για διαγωνισμό

Ο Shawn εκπαιδεύει έξι ημέρες την εβδομάδα με τρεις μέρες εργασίας και μία ανάπαυση.

ΠρωίΑπόγευμα
Ημέρα 1Πίσω και δίδυμαΣτήθος
Ημέρα 2Μηριαία και κοιλιακήΚουδρίτσες
Ημέρα 3Ώμος και μανικετόκουμπαΔικέφαλος και τρικέφαλος
Ημέρα 4Ξεκουραστείτε
Ημέρα 5Ο κύκλος ξεκινά ξανά

Shawn προπονούνται τα δίδυμα και οι κοιλιακοί τρεις φορές την εβδομάδα, συνήθως κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Για τα μεγαλύτερα μέρη του σώματος εκτελεί τέσσερις διαφορετικές ασκήσεις, με εξαίρεση τους δικέφαλους και τους τρικεφάλους, τους οποίους εκτελεί τρεις.

Ολοκληρώστε μια σειρά προθέρμανσης και έπειτα τέσσερις εργασίες. Οι δύο πρώτες σειρές εργασιών αποτελούνται από 10 έως 15 επαναλήψεις, παρόλο που μερικές φορές εκτελεί μόνο 8. Συμπληρώνει τις δύο τελευταίες σειρές με τριπλό φθίνουσα σειρά και φτάνει τις 30 επαναλήψεις.

"Έχω κάνει 10 επαναλήψεις με βάρος, τότε το μειώνω και ολοκληρώνομαι 10 ακόμα και τελικά το ξανακλείνω και τα τελευταία 10. Οι κατηφορικές σειρές είναι το πιο ισχυρό εργαλείο στην προετοιμασία μου"

Τροφοδοσία σε προ-ανταγωνιστικές: Την περασμένη εβδομάδα

Ο Shawn ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτη διατροφή και η έβδομη είναι μια ημέρα εξαπάτησης. - Λαμβάνω πρωτεΐνη σε κάθε βολή και έπειτα ό, τι νιώθω. Τρώω συνήθως δύο κομμάτια πίτσας αντί για ένα ολόκληρο επειδή η πρωτεΐνη έχει μείνει ήδη γεμάτη. Η ημέρα εξαπάτησης με βοηθά να ξεκαθαρίσω και να πάω πίσω στη διατροφή.

Ο Shawn τρώει κάθε 3 ώρες και πίνει περίπου εννέα λίτρα νερό την ημέρα. Για να διατηρήσει τη διατροφή απλή, ο Shawn τρώει συχνά καθώς προετοιμάζεται για διαγωνισμό. "Έχω λιγότερη ενέργεια και δεν νιώθω να μαγειρεύω, οπότε μετά την προπόνηση πηγαίνω σε ένα εστιατόριο." Μετά από τη συνεδρίαση, είμαι αδύναμος και αισθάνομαι λιγότερη πίεση αν δεν πρέπει να πάω σπίτι και να αρχίσω να μαγειρεύω. "εξηγεί.

Υποθέτοντας ότι το Σάββατο είναι η ημέρα της προμελέτης ...

Από τις 10 ημέρες πριν από τον διαγωνισμό έως την Τρίτη πριν από την εκδήλωση

Στις επτά ημέρες της εκφόρτωσης, η ποσότητα της πρωτεΐνης δεν αλλάζει, αλλά οι υδατάνθρακες αλλάζουν και παίρνει το α 2½ φλιτζάνι βρώμης στο πρώτο γεύμα στις έξι το πρωί, η πατάτα που ψήνεται στο δεύτερο γεύμα, στις 9 το μεσημέρι φλιτζάνι ρύζι στο τρίτο γεύμα, το μεσημέρι.

Στη συνέχεια, οι μόνοι υδατάνθρακες που καταναλώνετε είναι τα λαχανικά και η σαλάτα. Εάν χρειάζεται να αδειάσει περαιτέρω, εξαλείφει την πατάτα και το ρύζι τις τελευταίες ημέρες αυτής της περιόδου.

Την Τετάρτη και την Πέμπτη της εβδομάδας της εκδήλωσης

Τώρα το φάση φόρτωσης. Είναι η μόνη φορά Shawn μειώνει τη σημασία της πρωτεΐνης υπέρ των υδατανθράκων. «Δεν πρόκειται να χάσω τους μυς σε αυτό το σημείο», â € œAlso, έχω αρκετό γλυκογόνο για να διατηρήσετε τη μάζα και να είστε σε θέση να πάτε στη σκηνή με σφιχτό δέρμα ".

Αυτή είναι η σίτιση αυτών των ημερών:

  • Τροφή 1 και 3: ΒΜεγάλη μπριζόλα και δύο γλυκοπατάτες
  • Γεύματα 2 και 4: ΒΜια μεγάλη μερίδα πλιγούρι βρώμης με έναν απλό υδατάνθρακα, όπως χυλό, μπανάνα ή μέλι.
  • Τρόφιμα 5:2 γλυκοπατάτες
  • Τρόφιμα 6:Μεγάλη μπριζόλα και ψητή πατάτα

Παρασκευή

Είναι η στιγμή που η διαίσθηση είναι καθοριστική και εκμεταλλεύεται τα χρόνια εμπειρίας σας. "Η Παρασκευή είναι η μέρα για να γίνουν προσαρμογές σύμφωνα με αυτό που βλέπω στον καθρέφτη. Αν είμαι γεμάτος, μειώνω τους υδατάνθρακες, αλλά αν είμαι επίπεδη, θα επιστρέψω το φαγητό την Τετάρτη και την Πέμπτη.”.

Σάββατο

Την ημέρα του διαγωνισμού ο Shawn δεν σταματά να ακολουθεί το ένστικτό του. Εκτός αν η κατάστασή σας δηλώνει διαφορετικά, τρώτε συνήθως δύο ψητές πατάτες πριν από τον διαγωνισμό. "Δεν μου αρέσει να τρώω πολύ πριν από την προ-εμπλοκή. Γι 'αυτό το μεσαίο τμήμα μου είναι πάντα επίπεδη. Πάω στο νεκρό στάδιο της πείνας, αλλά παίρνω φρούτα μαρμελάδα μετά από το στάδιο για να πάρετε μια καλή κορυφή της ινσουλίνης και να είναι ισχυρή..

Μόλις τελείωσε ο διαγωνισμός, ο Shawn θα μπορούσε να επιδοθεί στον εαυτό του. Τι θέλω περισσότερο να τρώω μετά από έναν διαγωνισμό είναι η πίτσα ή το ιαπωνικό φαγητό με σάλτσα. Αισθάνομαι πιο αλμυρή από γλυκιά. αλλά κυρίως πίνω πολλά. ".

Συμπληρώματα σε προ-ανταγωνισμό

  • Πολυβιταμίνη / ορυκτό
  • Λεκιθίνη
  • Hill και inositol
  • Σύμπλεγμα βιταμινών Β3, Β6 και Β12
  • Βιταμίνη C, D και Ε
  • Ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο
  • Νιασίνη
  • Πικολινικό χρώμιο
  • Διακλαδισμένα αμινοξέα

Τα συμπληρώματα χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα, επειδή δεν λαμβάνω τόσο μεγάλη ποικιλία τροφίμων όσο εκτός εποχής. Η αλήθεια είναι ότι κέρδισα τους εθνικούς κατοίκους του 1987 χωρίς να παίρνω μόνο βιταμίνη. Δεν εμπιστεύομαι τα shakes των πρωτεϊνών ως υποκατάστατα για τα τρόφιμα, αλλά λειτουργούν αν βιάζεστε και δεν αισθάνεστε να τρώτε "..

Κατανάλωση νερού

Από την Κυριακή έως την Τετάρτη της εβδομάδας του διαγωνισμού, ο Shawn αυξάνει την κατανάλωση νερού μέχρι να πιει περίπου 15 λίτρα την ημέρα. «Δεν σταματάω να πίνω και να πηγαίνω συνεχώς στο μπάνιο». Την Πέμπτη, μειώνει το νερό στα 5 λίτρα και την Παρασκευή σε 2.

Καμποδιστική σημείωση: Το πόσιμο αυτών των ποσοτήτων νερού μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο.

Το Σάββατο πίνει μόνο εάν είναι απαραίτητο, αλλά δεν το αποφεύγει αν το χρειάζεται. «Αν πίνουν ακόμα υδατάνθρακες το πρωί του Σαββάτου, τα συνοδεύω με νερό, αλλιώς δεν θα διανεμηθούν καλά. Πολλοί δεν το λαμβάνουν υπόψη και είναι επίπεδες αν και λαμβάνουν τεράστιες ποσότητες υδατανθράκων”.

Καρδιαγγειακή εκπαίδευση

Ο Shawn φεύγει από το καρδιαγγειακή εκπαίδευση οκτώ ημέρες πριν από την εκδήλωση, με την τελευταία συνεδρία την Παρασκευή.

Την Τρίτη πριν από τον διαγωνισμό κάνει την τελευταία εκπαίδευση στα πόδια και τα υπόλοιπα δεν ποικίλλουν ανάλογα με τη διαδικασία προετοιμασίας.

Εκτός της σεζόν δεν κάνει τακτικά καρδιαγγειακή άσκηση.Ã ¢ â, ¬ Å "Μόνο καρδιά από καιρό σε καιρό, σύμφωνα με την ενθάρρυνσή μου, αλλά δεν ακολουθώ κανένα πρόγραμμαâ €. Είναι περισσότερο αφοσιωμένος σε αυτό το είδος άσκησης όταν απομένουν 14 εβδομάδες για τον διαγωνισμό.

Αρχίζει με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή, με 45 λεπτά στο διάδρομο ή στο στατικό ποδήλατο.

Ο διάδρομος χρησιμοποιεί κλίση 4% και ρυθμό 6,5 km / h. Στο επίπεδο ποδηλάτου 3. «Εγώ δεν προσπαθώ να σπάσω τα αρχεία της έντασης». Έβαλα τον εαυτό μου σε μια λωρίδα που μου επιτρέπει να καίγω λίπος, αλλά δεν το παρακάνω. Επίσης, δεν κάνω καρδιο πάνω από το Σαββατοκύριακο αν δεν το κάνω για να εκπληρώσω την περιστροφή μου τριών ημερών. εργασία και ένα από τα υπόλοιπα.

Όταν ο διαγωνισμός πλησιάζει τροποποιήσετε την καρδιαγγειακή άσκησή του: 10 εβδομάδες πριν κάνει ημερήσια συνεδρίαση 45 λεπτών από Δευτέρα έως Παρασκευή. Σε οκτώ εβδομάδες πραγματοποιεί δύο καθημερινές συνεδρίες 45 λεπτών από Δευτέρα έως Παρασκευή. Όταν υπάρχουν πέντε, ολοκληρώνει μια περίοδο 45 λεπτών τέσσερις μέρες την εβδομάδα. Πριν από τρεις εβδομάδες συνεδρίασε 45 λεπτά τρεις ημέρες. Την περασμένη εβδομάδα δεν κάνει τίποτα καρδιο.

Ο Shawn εκτελεί τις συνεδρίες καρδιο μετά την προπόνηση το πρωί και το απόγευμα ή σε ένα από τα δύο όταν το κάνει μόνο μία φορά την ημέρα.

Ωστόσο, όταν μένουν πέντε εβδομάδες για την εκδήλωση, η σύνοδος διεξάγεται συνήθως στις έξι το πρωί. «Δεν κοιμάμαι πολύ όταν φτάνω σε αυτό το στάδιο, οπότε κάνω καρδιαγγειακή άσκηση, πηγαίνω πίσω στο σπίτι, παίρνω ντους και σαν πριν πάω στο γυμναστήριο για την πρώτη προπόνηση».

Μειώνει την καρδιαγγειακή άσκηση όταν πλησιάζει ο ανταγωνισμός. Προτιμώ να προετοιμαστώ εκ των προτέρων και να μειώσω το καρδιο αντί να το αυξήσω, όπως κάνουν και άλλοι. Πολλοί αναγκάζουν το σώμα όλο και περισσότερο και προσποιούνται ότι είναι σε φόρμα επιταχύνοντας τη διαδικασία στο τέλος επειδή δεν προετοιμάστηκαν εκ των προτέρων. είναι αυτοί που παρουσιάζονται στον διαγωνισμό επίπεδη ή πολύ στραγγισμένοι, αυτό που δεν τους επιτρέπει να κερδίσουν €εξηγεί ο Shawn.

Θέση σε λειτουργία

Θέτει

Για τον Shawn, πρακτική θέτει είναι ένα σημαντικό μέρος της προετοιμασίας.

Όταν απομένουν πέντε εβδομάδες για τον διαγωνισμό, θέτει τις μέρες που εκπαιδεύτηκε λίγο μετά την πρωινή συνεδρίαση και μετά κάνει καρδιαγγειακή άσκηση, αν δεν το έχει κάνει πριν. Εκτελέστε τα υποχρεωτικά δωμάτια και θέτει τρεις φορές και κρατήστε τα δέκα δευτερόλεπτα. Â Πρακτική της θέτει μέχρι την ημέρα πριν από το διαγωνισμό.

Το κλειδί για τη ρουτίνα σας είναι το μουσική.

"Η επιλογή μουσικής είναι ένα σημαντικό μέρος της προετοιμασίας μου. και ίσως είναι το πιο δύσκολο. Πρέπει να επιδείξω τις ερμηνευτικές δεξιότητές μου και μου αρέσει να βρίσκω μια μουσική που εκπροσωπεί τον φυσικό μου. Όλα τα τραγούδια που χρησιμοποιώ έχουν ιδιαίτερο νόημα για μένα.Μόλις επιλεγεί η μουσική, η ρουτίνα βγαίνει μόνη της. Είναι εύκολο για μένα, επειδή έχω ανταγωνιστεί και έχω επισκεφθεί πολλές φορές.Οι μεταβάσεις είναι καθοριστικές και σημαίνουν ποια είναι η καλή ρουτίνα. Ο καθένας μπορεί να κάνει τις υποχρεωτικές πόζες και να ενθαρρύνει το κοινό να επικροτήσει, αλλά αυτό δεν είναι καλλιτεχνικό.

«Οι bodybuilders του Pocos έχουν ένα εμβληματικό τραγούδι που οι οπαδοί θα τους συνδέσουν. Το έκανα με το τραγούδι της Jennifer Holiday Και σας λέω ότι δεν πηγαίνω, από τα μουσικά κορίτσια Dream, τα οποία μου υπηρέτησαν για το 1987, όταν κέρδισα τους Εθνικούς. Είμαι υπερήφανος γι 'αυτό.

Tan

Ξεκινήστε στο μαύρισμα πέντε εβδομάδες πριν από τον διαγωνισμό, λαμβάνοντας τον ήλιο τέσσερις φορές κάθε επτά ημέρες με 30 λεπτά ανά πλευρά.

Εάν δεν μπορείτε να μαυρίσετε στον ήλιο λόγω κακοκαιρίας, κάντε τρεις συνεδρίες σταγόνων βροχής.

Την ημέρα πριν από το διαγωνισμό Shawn, εφαρμόζονται δύο στρώματα Pro Tan, ένα το πρωί και ένα άλλο το βράδυ, επειδή έχει ήδη ένα καλό χρώμα.

Μετά το στάδιο

Ο Shawn χρησιμοποιεί πάντα λάδι μωρών για να πάρει αυτή την τελική λάμψη. Είναι συμφόρηση και παρουσιάζει για 10 λεπτά.

"Συγκέντρωσα και έβαλα πίσω από τη σκηνή και πραγματοποίησα μερικές ασκήσεις push-ups, πλευρικούς ανελκυστήρες και ασκήσεις βραχίονα. Αν είμαι έτοιμος, δεν μου αρέσει να πάω πολύ συμφορημένος γιατί θέλω να νιώσω τους μύες και τα σημάδια γίνονται αισθητά. Και εγώ ποτέ δεν congest πόδια μου.

Ταξίδι

Ο Shawn τρώει πολύ πρωτεΐνες και πίνει πολύ όταν ταξιδεύει στο χώρο του διαγωνισμού.

Επιπλέον, προσπαθεί να φτάσει στην πόλη την Τετάρτη για να εξαλείψει τα αποτελέσματα της πτήσης στην κατάσταση της φόρμας.

Γρήγορες ερωτήσεις

Αυτό που μου αρέσει περισσότερο για την προετοιμασία είναι ...

Η ατομικότητα Έλεγξα τη ζωή μου και την εικόνα μου. Μου αρέσει να πιστεύω ότι μπορώ να πάρω αυτό που άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν.

Για μένα, ο προ-ανταγωνισμός είναι σαν να με ετοιμάζω για την βαρέων βαρών κατηγορία του παγκόσμιου πρωταθλήματος και ήμουν αρκετά τυχερός που μπορώ να το κάνω 13 φορές για να συμμετάσχω στον κ. Olympia.

Αυτό που μου αρέσει λιγότερο για την προετοιμασία είναι ...

Εγωισμός Διατρέχετε τον κίνδυνο να αποκλείσετε τον εαυτό σας και να χάσετε τους φίλους και την οικογένειά σας, επειδή η προετοιμασία ενός διαγωνισμού σε αυτό το επίπεδο είναι μια πολύ μοναδική διαδικασία. Ο κόσμος περιστρέφεται γύρω σας ή σταματάει. Η ελίτ οποιουδήποτε αθλητισμού θα καταλάβει το επίπεδο συγκέντρωσης στο οποίο αναφέρομαι, αλλά δεν μου άρεσε ποτέ αυτή η πτυχή του αθλητισμού.

Θαυμάζω τη διάταξη του ...

Lee Labrada. Επίσης, κέρδισε τέρατα με την καλή του φόρμα, όπως και εγώ. Με ενθάρρυνε να βελτιώσω και τον σέβομαι πολύ ως επαγγελματία. Οι υποχρεωτικές του θέσεις ήταν τέλειες. Ένας άλλος αθλητής που έρχεται στο μυαλό είναι Χαμτουλάχ Αγικούτλου, από την Τουρκία, η οποία έγινε επαγγελματική στη δεκαετία του '90.

Οι γλουτοί μου ήταν πιο κομμένοι από ό, τι έχω δει ποτέ πριν και με πολύ καλό τρόπο.

Βρισκόμουν στην καλύτερη φυσική μου μορφή ...

Το Ο κ. Ολυμπία του 1993. Νομίζω ότι ήταν η καλύτερη μου μορφή. Ήμουν περίπου το ίδιο μεταξύ 1992 και 1996, αλλά το '93 ήμουν πιο δύσκολο

Αυτό που κινεί τα κίνητρά μου, τη συγκέντρωσή μου και την πειθαρχία μου είναι ...

Ο φόβος της αποτυχίας. Αν σταματήσω να είμαι ο καλύτερος, πώς θα ήταν; Το να μην κερδίζεις την Ολυμπία δεν είναι αποτυχία γιατί δεν ελέγχω τους κριτές, αλλά ξέρω ότι έχω κάνει τα πάντα για να το αποκτήσω.

Πρέπει να είμαι σε θέση να αναρωτηθώ αν έχω δώσει τα πάντα, κοιτάω τον εαυτό μου στα μάτια και να πω: â € œYes, έχετε παραδοθεί στον εαυτό σας στο στάδιο.â €

Άλλες συμβουλές

- Προετοιμάστε σύντομα. Θα πρέπει να είστε σε φόρμα αρκετές εβδομάδες πριν από την εκδήλωση για να είστε σε θέση να κάνετε τις τελικές πινελιές και να μην χρειάζεται να βιαστείτε.

- Ένα από τα κόλπα μου ήταν να φέρω πολλά λουτρά διαφόρων χρωμάτων στον προ-ανταγωνισμό και στους τελικούς. Έτσι, όταν βλέπω τις φωτογραφίες και ξέρω σε ποια στιγμή πήραν και ελέγχθηκαν όταν δεν ήμουν καλά και μπορώ να βελτιώσω.

- Είμαι ιστορικός του bodybuilding. Έχω μια μεγάλη βιβλιοθήκη περιοδικών, βιβλίων και βίντεο. Έχω εκπαιδευτεί σε πολλά γυμναστήρια και συναντήσαμε πολλούς ανθρώπους. Μπορείτε να μάθετε σε πολλά μέρη, ώστε να επωφεληθείτε από αυτό. Ποτέ μην αποφοιτήσετε στο bodybuilding.

- Ποτέ δεν είμαι ικανοποιημένος με τον φυσικό μου σε οποιονδήποτε διαγωνισμό. Ξέρω ότι ήταν μεγάλη, αλλά η ικανοποίηση επιτυγχάνεται μόνο με το Shandow. Όταν είμαι ικανοποιημένος, αναζητώ μια άλλη πρόκληση που με ενθαρρύνει.

- Πάντα σκέφτηκα τον ανταγωνισμό ως αγώνα. Δεν μπορείτε να ξέρετε πώς θα είναι οι άλλοι την ημέρα του διαγωνισμού. ούτε καν εκείνοι που εμφανίζονται, αλλά πηγαίνετε στο γυμναστήριο και προετοιμαστείτε για τη μάχη σαν να εξαρτιόταν η ζωή σας από αυτό.

- Ο καθρέφτης είναι ο καλύτερος φίλος μου όταν προετοιμάζω. Δεν ανησυχώ για το βάρος μου ή το μέγεθος των βραχιόνων μου. Απλά κοιτάζω τον καθρέφτη.

- Προσπαθώ να λάβω εποικοδομητική κριτική για να βελτιώσω. Έτσι απάντησα σε ερωτήσεις που μου επέτρεψαν να βελτιώσω ως αθλητής. Αν κρυβείς, μπορείς να χάσεις την ευκαιρία να είσαι εντυπωσιακός.

- Όταν προετοιμάζομαι, εμπιστεύομαι τον εαυτό μου. Δεν έχω διατροφολόγο ή προπονητή. Η καριέρα μου, οι επιτυχίες μου και οι αποτυχίες μου εξαρτώνται μόνο από μένα. Αν πάω καλά, παίρνω τα συγχαρητήρια, αλλά αν πάω λάθος, κατηγορώ μόνο τον εαυτό μου.

Οι περισσότεροι εκπλήσσονται που δεν ακολουθούν μια αυστηρή μέθοδο σίτισης. Δίνω πάντα προτεραιότητα στην πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα και παίρνω μερικούς υδατάνθρακες. Ποτέ δεν μου άρεσε να ζυγίζω ή να υπολογίζω τι θα έπρεπε να φάω γιατί θα αφαιρούσε όλη τη χάρη του bodybuilding. Όταν προετοιμάζομαι τον εαυτό μου, ο καθρέφτης, και όχι η κλίμακα, είναι αυτό που χρησιμοποιώ για να προετοιμάσω τον εαυτό μου. Η εικόνα που αντανακλά και το επίπεδο ενέργειας μου, μου λένε εάν χρειάζομαι περισσότερο ή λιγότερο τροφή. Ακολουθώ το ένστικτό μου επειδή έχω το δώρο να μπορώ να κοιτάξω τον εαυτό μου και να καθορίσω τι χρειάζομαι.

Shawn Ray δίαιτα παράδειγμα

  • Τροφή 1: 2 μπριζόλες (περίπου 450 γραμμάρια)  Broccoli. 2 φέτες καρπούζι.
  • Τρόφιμα 2: Β12 ασπράδια αυγού. ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης.
  • Γεύμα 3:3 στήθη κοτόπουλου (περίπου 350 γρ.) Μπρόκολα και σπαράγγια.
  • Τρόφιμα 4:3 στήθη κοτόπουλου (περίπου 350 γραμμάρια). Μπρόκολα.
  • Τρόφιμα 5:Β 2 μπριζόλες ή μοσχάρι (περίπου 450 γρ.) 1 ψητή πατάτα Σαλάτα.
  • Τρόφιμα 6:12 ασπράδια αυγού.

Και ποιος καλύτερος τρόπος για να δείξετε την ποιότητά σας παρά με μια εντυπωσιακή συμμετρία και τρόπο δημιουργίας βίντεο.