Εκπαίδευση

Προγραμματισμός κατάρτισης

Ανεξάρτητα από το όνομα που δώσαμε στο είδος της εκπαίδευσης μας, υπάρχει ακόμα ένα προγραμματισμού και / ή προγραμματισμού της κατάρτισης.

Ίσως όχι έτσιεπιστήμονας"Σε όρους, αλλά τελικά, α προγραμματισμού.

Νομίζουμε ότι ανεξάρτητα από το αν είμαστε ερασιτέχνες αθλητές, μη επαγγελματίες ασκούμενους Fitness, κλπ. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τον καθορισμό a priori κατευθυντήριες γραμμές για την κατάρτιση. Αυτό θα μας κάνει ρεαλιστικούς με τους στόχους μας, θα μας παροτρύνει να ανταποκριθούμε στις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε, να μας οδηγήσει στα αποτελέσματα που έχουμε επιτύχει ... και πολλά άλλα.

Γιατί, όπως αθλητές Σε οποιοδήποτε επίπεδο (ορεινή ποδηλασία, πεζοπορία, ποδόσφαιρο, τζούντο, τζόγκινγκ κ.λπ.) μπορούμε να υπολογίζουμε, όπως και τους επαγγελματίες, ένα εργαλείο τόσο χρήσιμο όσο ένα προγραμματισμούΠροσαρμοσμένα στα χαρακτηριστικά και τις προθέσεις μας.

Η προέλευση

Οι πρώτες αναφορές που είναι γνωστές για το προγραμματισμού χρονολογούνται από το παλιόΕλλάδα, και στόχος του ήταν να επιτύχει τις καλύτερες συνθήκες για τους διαγωνισμούς.

Αλλά ήταν το Σοβιέτ, κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1960, η οποία, με βάση τις μελέτες για το στρες και την προσαρμογή στην προσπάθεια του ανθρώπινου σώματος, συνέβαλε στις ιδέες, την ορολογία και τη δομή που χρησιμοποιούνται επί του παρόντος, κατά βάση, αθλητική εκπαίδευση

Πώς να δομήσετε την εκπαίδευση

Ανεξάρτητα από τους στόχους που πρέπει να επιτύχουμε και τον χρόνο που πρέπει να επενδύσουμε, υπάρχουν βασικά διάφοροι κύκλοι με τους οποίους θα οργανωθεί μια εκπαίδευση:

1. Η σύνοδος

Είναι το πιο σημαντικό βασικό ενός προγραμματισμού. Σε αυτό πραγματοποιείται η δράση του και υλοποιούνται οι δραστηριότητες που προορίζονται για την εκτέλεση του έργου. προγραμματισμού . Από την άποψη του αθλητή είναι η ίδια η προπόνηση.

Σε επίπεδο αθλητισμού και / ή φυσικής κατάστασης, η σύνοδος αποτελείται από τρία στάδια: την προθέρμανση (start-up), το κύριο μέρος (ανάπτυξη των στόχων της συνόδου) και την επιστροφή στην ηρεμία (τέντωμα, χαλάρωση ...). ).

Με αυτές τις παραμέτρους, πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι σε κάθε σύνοδο ορισμένοι στόχοι πρέπει να εργαστούν και να ελεγχθούν, προκειμένου να προσαρμοστούν σε ολόκληρο τον προγραμματισμό.

2. Ο μικροκύκλος

Είναι το μέρος του προγραμματισμού που συνδυάζει ένα αριθμός συνεδριών (συνήθως σε περίοδο περίπου 5-10 ημερών) με κοινό σκοπό, όπως η εισαγωγή ή φόρτωση βάσης, υψηλής έντασης και / ή όγκου και, τέλος, ανάκτηση.

Έτσι, οι μικροκύκλοι αυτοί συμβαίνουν και συμπληρώνουν, έτσι ώστε στην περίπτωση του αθλητή του αθλητισμού, η ημέρα του τουρνουά να είναι καλά εκπαιδευμένη, ενεργοποιημένη και ανακτημένη από την προσπάθεια που έχει γίνει για να ανταγωνιστεί τις μέγιστες φυσικές ικανότητες. και τεχνικές.

3. Ο μεσοκυκλικός

Μετά τη σύνοδο και τον μικροκύκλο δίνεται ο μεσοκυκλικός κύκλος, ο οποίος ισοδυναμεί με δύο ή περισσότερους μικροκυκλικούς κύκλους (κανονικά διαρκεί μεταξύ 2 και 6 εβδομάδων εκπαίδευσης).

Σε αυτόν, η πλέον αποδεκτή δομή προς το παρόν είναι η ATR (Συσσώρευση, Μετασχηματισμός και Υλοποίηση), των συγγραφέων lssurin και Kaverin (1985).

Στο συσσώρευση mesocycle η φυσική προετοιμασία έχει προτεραιότητα.

Στο μετασχηματισμού mesocycle (μετά την εργασία που έγινε στην προηγούμενη περίοδο) εκπαιδεύεται δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στη δραστηριότητα για την οποία ετοιμάζουμε ή / και στους στόχους που θέλουμε να επιτύχουμε. Για παράδειγμα, σε ένα άθλημα όπως το Τζούντο, με υψηλή συνιστώσα δύναμης και με την ανάγκη εκρηκτικότητας σε τεχνικές ενέργειες, θα χρησιμοποιηθούν η Μέγιστη Δύναμη και η Εκρηκτική Δύναμη.

Τέλος, στο μεσοκύκλου υλοποίησης Αναζητούμε τη μέγιστη ομοιότητα με την αθλητική πρακτική στην οποία αφιερώνουμε τον εαυτό μας, δουλεύοντας πραγματικές καταστάσεις ανταγωνισμού. Εν ολίγοις, ανακάμπτει για να φτάσει στο βέλτιστο σημείο την ημέρα του εν λόγω τουρνουά.

4. Ο μακροκύκλος

Περιλαμβάνει ολόκληρη τη διαδικασία εκπαίδευσης για να φτάσει στη μέγιστη κατάσταση της φόρμας. Με αυτόν τον τρόπο, μια εποχή μπορεί να περιλαμβάνει ένα, δύο ή περισσότερα macrocycles, ανάλογα με τις ώρες που χρειάζεστε για να φτάσετε στην καλύτερη φυσική κατάσταση.

Στο πεδίο του δημιουργία μυών, που χρησιμοποιούνται γενικά από άτομα που δεν είναι ανταγωνιστικοί αθλητές, ο μακροκύκλος είναι συνήθως άνοιξε, δεν υπάρχει συγκεκριμένο τέλος.

Ένα άλλο κοινό και βασικό μακροκύκλωμα προσανατολισμένο στο bodybuilding είναι να διαιρέσει το έτος σε τρεις ξεχωριστές περιόδους: Δύναμη, Όγκος και Μυϊκός Ορισμός.

Ο έλεγχος και η αξιολόγηση

Δεν θέλουμε να παραβλέψουμε το γεγονός ότι κάθε προγραμματισμός απαιτεί ένα ελέγχου και α αξιολόγηση να προσαρμόσει τον εν λόγω προγραμματισμό στην πραγματικότητα κατά την εφαρμογή του και να ελέγξει, στο τέλος του, εάν οι προτεινόμενοι στόχοι δόθηκαν ή όχι.

Το ελέγχου (μετρήσεις σώματος, φυσικές δοκιμές, κλινικές αναλύσεις κλπ.), η οποία θα μας καθοδηγήσει αντικειμενικά στην επιτυχία ή την αποτυχία των ενεργειών που πραγματοποιήθηκαν, δίνοντάς μας πληροφορίες για το σημερινό επίπεδο του αθλητή, τα πιθανά σημάδια υπερβολικής προπόνησης ή τα στάδια που επιτεύχθηκαν, μεταξύ άλλων.

Το αξιολόγηση αντικατοπτρίζει το βαθμό στον οποίο επιτυγχάνονται οι αρχικοί στόχοι και, επίσης, σε ποιο βαθμό επιτυγχάνονται στο τέλος του σχεδιασμού, πράγμα που θα οδηγήσει σε διόρθωση - αν χρειαστεί - της εκπαιδευτικής διαδικασίας τόσο στην παρούσα φάση πιο άμεση, όπως στο μέλλον. Λάβετε υπόψη ότι για τους δύο αθλητές του ιδίου επιπέδου, οι ίδιοι στόχοι μπορούν να οδηγήσουν σε διαφορετικές απαντήσεις: για κάποιον που μπορεί να είναι ανέφικτο (προς το παρόν), ενώ για τον άλλο μπορεί να είναι πιο αφομοιώσιμοι βραχυπρόθεσμα.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσαρμόσουμε αυτούς τους στόχους στο πραγματικό και το σημερινό επίπεδο, συμμορφούμενες έτσι με μία από τις βασικές αρχές της θεωρίας της κατάρτισης. την εξέλιξη.

Συμπεράσματα

Το πρόγραμμα είναι να διανέμετε χρονολογικά τις διαφορετικές μεθόδους εκπαίδευσηΥφιστάμενα ανάλογα με τους στόχους που είχαν τεθεί προηγουμένως.

Έτσι, από τη στιγμή που αλλάζουμε τατουάζ, σας ενθαρρύνουμε, ανεξάρτητα από το επίπεδο και τους στόχους σας, να σχεδιάσετε την εκπαίδευσή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα απολαύσετε ακόμα περισσότερο τη σωματική δραστηριότητα στην οποία αφιερώνετε τον εαυτό σας.

Και αν σε αυτό το άρθρο έχουμε θέσει ένα θεωρητικό σχεδιασμό, Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο όταν πρόκειται για την οργάνωση όταν θέτουμε εαυτούς μερικούς στόχους χαρακτήρα πρακτική.

Καθώς είμαστε σε ένα site προσανατολισμένο στην γυμναστική και bodybuilding, στο τμήμα μας περιορισμός Έχετε διαφορετικά παραδείγματα και περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό.