Εκπαίδευση

Μάθετε να χαλαρώνετε

Το χαλάρωση είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη. Είναι ένα βασικό στοιχείο για τη διατήρηση της έντασης του εκπαίδευση και θα επιτύχει συνεχή πρόοδο.

Τι κάνει ο χαλάρωση με την ένταση της εκπαίδευσης ή της συντήρησης του κίνητρο?

Απολύτως τα πάντα! Με τη μάθηση να χαλαρώνουμε και να έχουμε χρόνο για αυτό καθημερινά, καταφέραμε να εξισορροπήσουμε την τεράστια δαπάνη ενέργειας που πραγματοποιήθηκε στο γυμναστήριοκαι τις άλλες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Με αυτόν τον τρόπο, ενισχύουμε την ανάκαμψη, αναπτύσσουμε τα ενεργειακά μας αποθέματα και μειώνουμε τα αρνητικά συναισθήματα.

Η καθημερινή πρακτική της χαλάρωσης διαλύει αποτελεσματικά τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, αφήνοντας μας φυσικά και συναισθηματικά φρέσκο ​​και αναζωογονημένο.Γι 'αυτό η χαλάρωση είναι ζωτικής σημασίας σε οποιοδήποτε εκπαιδευτικό καθεστώς.Φυσικά, παράγοντες όπως η διατροφή και ο ύπνος είναι επίσης σημαντικοί όσον αφορά τον τρόπο που αισθανόμαστε και την ικανότητα για απόδοση.

Όλες οι περίοδοι έντονων και συγκεντρωμένων ενεργειακών εκπομπών πρέπει να ακολουθούνται από το σπάσειΠρέπει να επιτρέψουμε στο σώμα και το μυαλό να ανακάμψουν ή θα καταλήξουμε να διακινδυνεύσουμε την υγεία μας. Όταν συμβαίνει αυτό, συνήθως πηγαίνουμε από μια ακραία συναισθηματική αντίδραση σε μια άλλη σβήνει και χαλαρότητα.

Με χαλάρωση, καταστρέφουμε τις αρνητικές επιπτώσεις που προκαλούνται από την υπερβολική χρήση και ζήτηση και σταθεροποιούμε τα ενεργειακά μας επίπεδα ώστε να μπορούμε να επιτελέσουμε αποτελεσματικά την επόμενη φορά που θα χρειαστεί.

Όσον αφορά το κατάρτιση bodybuilder, Συνιστώ ότι κάθε μέρα αφιερώνουμε 20 λεπτά χαλάρωσης και ότι στο τέλος μιας περιόδου τριών μηνών συνεχούς κατάρτισης, κάνουμε ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα.

Η ελεύθερη εβδομάδα εξυπηρετεί διάφορους σκοπούς. Επιτρέπει στον μυ και τον συνδετικό ιστό να ανακάμψουν πλήρως και να θεραπεύσουν, μας παρέχει ένα α νοητική ανάπαυση της έντασης της εκπαίδευσης και δημιουργεί τον ενθουσιασμό και το κίνητρό μας ώστε να επιστρέψουμε στην επίθεση με μεγαλύτερη ώθηση.

Πρέπει να χαλαρώσουμε κάθε μέρα. Παρόλο που πιστεύουμε ότι δεν έχουμε χρόνο, μπορούμε πάντα να το βρούμε. Η πιο ιδανική στιγμή θα ήταν στο τέλος της ημέρας, όταν έχουμε ολοκληρώσει τις καθημερινές μας δραστηριότητες ή δύο ώρες μετά την προπόνηση, όταν το μυαλό και το σώμα είχαν χρόνο να επιβραδυνθούν.

Η βασική απαίτηση να επωφεληθεί πλήρως από τη χαλάρωση είναικλειδαριά όλες οι εξωτερικές διοχετεύσεις.

Σηκώστε το τηλέφωνο ή βάλτε τον τηλεφωνητή και την απομόνωση σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο, ώστε κανείς να μην σας ενοχλεί.

Κλασματική χαλάρωση

Η πρώτη τεχνική χαλάρωσης καλείται κλασματική χαλάρωση. Με την πρακτική, παράγει μια βαθιά κατάσταση εσωτερικής ειρήνης και ηρεμίας.

Αφαιρέστε όλα τα ρούχα που σας καταπιέζουν και βρεθείτε άνετα στην πλάτη σας. Ξεχωρίστε τα πόδια έτσι ώστε οι μηροί να μην αγγίζουν. Επεκτείνετε τα χέρια προς τα έξω με τις παλάμες των χεριών να δείχνουν προς τα κάτω και τα δάχτυλα να διαχωρίζονται φυσικά.

Από τη θέση αυτή, στερεώστε τα μάτια σας σε οποιοδήποτε σημείο της οροφής. Εμπνευστείτε τρεις φορές στη σειρά, μακρύ και βαθύ, και απομακρύνετε τον αέρα σιγά-σιγά μέσα από το στόμα. Στο τέλος της τρίτης λήξης, κλείστε τα μάτια σας.

Κατά τις επόμενες 10 αναπνοές, επαναλαμβάνετε διανοητικά τη λέξη. "ηρεμία"Κάθε φορά που εκδιώκετε αέρα, αν υπάρχουν σκέψεις που ενοχλούσαν την προσοχή σας, στρέψτε το μυαλό σας στη λέξη" ηρεμία "κάθε φορά που λήγετε.

Στο τέλος αυτών των 10 αναπνοών, ξεκινήστε να εστιάζετε στη χαλάρωση των μυών κάθε ομάδας. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών και ανεβαίνετε τα πόδια, την κοιλιά, το στήθος, την πλάτη, τα χέρια, το λαιμό, μέχρι να φτάσετε στους μυς του προσώπου και του τριχωτού της κεφαλής. Καθώς εστιάζετε σε κάθε μέρος του σώματος, αφήστε τους μυς εντελώς.χαλαρή. Οπτικοποιήστε τις ως χαλαρές ταινίες από καουτσούκ και αισθανθείτε τη βαθιά χαλάρωση που ρέει στους μυς σε κάθε μία από τις αναπνοές σας.

Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας. Απλά αφήστε το μυς χαλαρώνουν και σύντομα θα βιώσετε τις γαλήνιες αισθήσεις της απόλυτης χαλάρωσης του σώματος.

Απελευθέρωση

Η δεύτερη μέθοδος χαλάρωσηαυτό σημαίνει ότι ακολουθείτε την ίδια αρχική διαδικασία: που βρίσκεται άνετα στην πλάτη, τα μάτια είναι στερεωμένα σε ένα σημείο της οροφής και τρεις βαθιές αναπνοές.

Ωστόσο, αυτή τη φορά, αφού κλείσετε τα μάτια σας, χαλαρώστε με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μπορείτε να τα ανοίξετε, ακόμα κι αν θέλετε.

Φανταστείτε ότι τα βλέφαρα είναι τυφλά και ότι το σχοινί που τους βοήθησε να τα μετακινήσετε έχει σπάσει. Επιπλέον, με αυτή τη διαδικασία θα πρέπει να επαναλάβετε διανοητικά τη λέξη "απελευθέρωση«Κάθε φορά που εκδιώκετε τον αέρα και αφήστε τα βλέφαρα να γίνουν όλο και πιο βαριά, όταν δεν μπορείτε να τα ανοίξετε, θα έχετε ολοκληρώσει την αρχική διαδικασία χαλάρωσης.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να κατευθύνετε την προσοχή σας προς τα χέρια. Ακολουθώντας την ίδια διαδικασία αναπνοής, θα απεικονίσετε τα χέρια σας σαν να ήταν κατασκευασμένα από πέτρα ή μόλυβδο. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε την αύξηση της βαρύτητας και να βιώσετε μια αίσθηση σίγουρη στις άκρες των δακτύλων.

Μόλις έχετε βιώσει αυτά τα συναισθήματα, φανταστείτε ότι είστε πάνω από μια σκάλα με δέκα σκαλοπάτια. Το κάτω μέρος της σκάλας αντιπροσωπεύει τη βαθύτερη χαλάρωση. Με κάθε βήμα που κατεβαίνετε, βουτάτε βαθύτερα στα υπόλοιπα.

Μετρήστε κάθε βήμα διανοητικά με αυτόν τον τρόπο: 10, όλο και πιο χαλαροί, εννέα πιο χαλαροί και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στον νούμερο ένα.

Και οι δύο μέθοδοι θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε εντελώς, τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική. Πειραματιστείτε με καθεμία από τις δύο τεχνικές μέχρι να ανακαλύψετε ποια είναι η πιο κατάλληλη για εσάς.

Η εθελοντική απεικόνιση

Αφού ολοκληρώσετε την επιλεγμένη τεχνική χαλάρωσης και αισθάνεστε ήρεμοι και ήρεμοι, εκτελέστε την ακόλουθη άσκησηεθελοντικές εικόνες:

Ενώ είστε εντελώς χαλαροί, φανταστείτε μια σκηνή που αντιπροσωπεύει την απόλυτη ηρεμία για σας, ένα είδος προσωπικής καταφύγης όπου αισθάνεστε απολύτωςχαλαρή και χωρίς προβλήματα.

Μπορείτε να επιλέξετε να απεικονίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα περιβάλλοντα:

  • Μια σκηνή στην παραλία, με όμορφη λευκή άμμο, καταπράσινους φοίνικες, καθαρά νερά και έναν χρυσό ήλιο που αντανακλάται από έναν ουρανό καθαρού μπλε.
  • Μια πανέμορφη ορεινή σκηνή, με γαλάζιο ουρανό γεμάτη με λευκά σύννεφα, πεύκα και ερυθρελάτες, καθαρό και φρέσκο ​​αέρα και τη μεγαλύτερη ηρεμία που μπορούμε να φανταστούμε.
  • Μια δασική σκηνή, όπου ο ήλιος φιλτράρει μέσα από τα δέντρα και τα πουλιά τραγουδούν δίπλα στα καθαρά νερά ενός καταρράκτη που χύνει τον αφρό του μέσα στο χορτάρι ενός μαλακού λιβάδι.

Εάν έχετε ήδη ένα φανταστικό μέρος που χρησιμεύει ως στοιχείο στο οποίο η χαλάρωση σας ζει, πρέπει να το χρησιμοποιήσετε με κάθε τρόπο. Η ιδέα είναι να βρείτε ένα περιβάλλον όπου θα αισθανθείτε εντελώς χαλαροί, προστατευμένοι και άνετοι.

Το επόμενο βήμα είναι να εισαγάγετε πνευματικά το οπτικοποιημένο περιβάλλον. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση στην άμμο ή δίπλα στα δέντρα και αφήστε τις αισθήσεις σας να απορροφηθούν πλήρως στην ηρεμία, την ομορφιά και τη λαμπρότητα του χαλαρωτικού τοπίου.

Ακούστε τους ήχους, δείτε τα φώτα, μυρίστε τα αρώματα, νιώστε τη ζεστασιά του ήλιου ή τη μαλακή ζεστασιά του αεράκι.

Απολαύστε το φανταστικό περιβάλλον σας και παραμείνετε σε αυτό σαν να ήσαστε στην πραγματική ζωή.

Περάστε 8 ή 10 λεπτά σε αυτό το περιβάλλον και στη συνέχεια ανοίξτε αργά τα μάτια σας και επιστρέψτε στον φυσικό σας κόσμο. Μην σηκωθείτε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να καταλάβετε την κατάστασή σας. Το σώμα σας πρέπει να είναι εξαιρετικόχαλαρή και το μυαλό φρέσκο ​​και με ειρήνη.

Για να ευνοηθεί η όλη διαδικασία, είναι βολικό να έχετε μια εγγραφή περιβαλλοντικούς ήχουςΌπως το βύθισμα του ωκεανού, η χαλάρωση του αεράκι, η βροχή ή τα τραγούδια των πουλιών. Ακούγοντας τον ενώ είστε χαλαροί, ενισχύετε την κατάσταση της ηρεμίας.

Καθώς πηγαίνετε συχνότερα με τεχνικές χαλάρωσης, θα αποκτήσετε περισσότερα σωματικά και ψυχικά οφέλη. Η δημιουργία ισορροπίας στη ζωή είναι σημαντική για να διατηρήσετε υψηλή παραγωγή, να είστε ευτυχισμένοι και να είστε υγιείς .

Ως άνθρωποι που εκπαιδεύονται σοβαρά και φέρνουν ενεργά αποθέματα και προσανατολίζονται προς την επίτευξη μιας σειράς στόχων, είναι αναπόφευκτο να αισθανθείτε τις επιπτώσεις των δαπανών ενέργειας που παράγονται από τις συνεχιζόμενες προσπάθειές σας. Η καθημερινή πρακτική της χαλάρωσης θα αποκαταστήσει και θα ισορροπήσει το ενεργειακό σας επίπεδο, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε στο μέγιστο και να αισθανθείτε πολύ καλά.

Να έχετε πάντα μια στιγμή για να χαλαρώσετε. Ο οργανισμός σας θα σας ευχαριστήσει για την ανταμοιβή σας με μεγαλύτερη παραγωγικότητα, τέλεια υγεία και εκπλήρωση των επιθυμιών σας.