Εκπαίδευση

Δοκιμή γνώσης του Bodybuilding

Πιστεύετε ότι είστε ειδικός του δημιουργία μυών και το άσκηση με βάρη; Δείξτε το

Σε αυτή τη δοκιμασία (M & F αριθ. 295) μπορείτε να ελέγξετε αν οι γνώσεις σας εξαρτώνται από τους φυσικούς σας. Έχετε τις απαντήσεις στο κάτω μέρος της σελίδας, δεν αξίζει να εξετάσετε τις απαντήσεις πριν απαντήσετε στη Δοκιμή!

Μην ξεχνάτε σχολιάστε τα αποτελέσματα ότι έχετε πάρει. Πολλή τύχη!

1. Τι άσκηση είναι καλύτερο να εργαστεί η εξωτερική κεφαλή του δικέφαλου, που βοηθά να επιτευχθεί η κλασική â € œpeakâ €;

  • α. Εμπλοκή των όπλων με άγκιστρα
  • β. Συγκέντρωση flex
  • γ. Πλαίσιο flex με Z bar

2. Θέλετε να δουλέψετε τις "κορυφές" που σχηματίζουν τη μάζα των δίδυμων σας. Ποια από αυτές τις κινήσεις είναι πιο αποτελεσματική;

  • α. Καθίστε ανελκυστήρας φτέρνας
  • β. Ανύψωση των ψηλών τακουνιών

3. Όταν κάνετε τον τρικεφάλου dumbbell kicks Ποια κεφαλή ενεργοποιείται περισσότερο;

  • α. Μεσαίο κεφάλι
  • β. Μεγάλο κεφάλι
  • γ. Πλευρική κεφαλή

4. Ποιο από τα δύο αυτά φύλλα είναι καλύτερο να δουλέψει το πάνω μέρος του αριθμού, το οποίο δίνει στην πλάτη το αξιοζήλευτο σχήμα "V";

  • α. Το πιάσιμο ανοίγει σε μια ράβδο ραχιαίας έλξης στην τροχαλία
  • β. Κλειστή λαβή σε μια ράβδο σε σχήμα U

5. Θα εκπαιδεύσετε τα πόδια σας, αλλά θέλετε να επικεντρωθείτε στα τετρακέφαλα, μειώνοντας τη συμμετοχή των γλουτιαίων και μηριαίων μυών. Ποια άσκηση θα πρέπει να επιλέξετε;

  • α. Πατήστε
  • β. Squat Hack
  • γ. Squat σε Multipower
  • δ. Ρουμανικό νεκρό φορτίο

6. Για να δουλέψετε το μεσαίο δελτοειδή άκρο Πόσο ψηλά πρέπει να μεταφέρετε τις πλευρικές ανυψώσεις;

  • α. Μέχρι τους ώμους
  • β. Περίπου 45º στο ύψος των ώμων
  • γ. Μέχρι να τεντώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

7. Υπάρχει μια σειρά ανθρώπων που περιμένουν στην μειωμένη τράπεζα. Θα πρέπει να βρείτε μια άλλη συσκευή. Ποια από αυτά θα επιλέξετε να δουλέψετε καλύτερα στις ίνες του κατώτερου στήθους;

  • α. Διασταυρώσεις μεταξύ των τροχαλιών
  • β. Πιεστήριο με ανάποδη λαβή
  • γ. Ανοίγματα σε κεκλιμένο πάγκο

8. Ποια από αυτές τις ασκήσεις επιβάλλει μεγαλύτερη έμφαση στο κοντό κεφάλι του δικέφαλου μυός;

  • α. Flex στην Bank Scott
  • β. Flex με ράβδο και κλειστή λαβή
  • γ. Bazo push-ups σε κλίση πάγκο

9. Κάνετε push-up τύπου σφυρί για να δουλέψετε το brachial και bracorradial. Ποιο κεφάλι του δικέφαλου εμπλέκεται περισσότερο;

  • α. Η εξωτερική (μεγάλη)
  • β. Η εσωτερική (σύντομη)

10. Όταν κάνετε pushups παράλληλα, μπορείτε να εμπλέξετε περισσότερους θωρακικούς παράγοντες και λιγότερο να κάνετε τα triceps:

  • α. Κρατώντας το σώμα όσο πιο κάθετο γίνεται
  • β. Φέρνοντας τα πόδια σας πίσω και κλίνει προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο

11. Η ένωση των ποδιών όταν κάνετε ένα χτυπητό άγκιστρο δημιουργεί μεγαλύτερη ένταση σε ό, τι μυς:

  • α. Μεγάλη εξωτερική
  • β. Μηριαία
  • γ. Κόβει
  • δ. Εσωτερική

12. Ο τύπος Arnold διαφέρει από τον τύπο του στρατιωτικού αλτήρα, καθόσον δίνει μεγαλύτερη έμφαση σε μια συγκεκριμένη κεφαλή ώμων. Τι είναι αυτό;

  • α. Προηγούμενο
  • β. Μέσα ενημέρωσης
  • γ. Αργότερα

13. Βάλτε τα δάκτυλα προς τα μέσα όταν κάνετε επεκτάσεις ποδιών. Ποιο τμήμα του τετραγώνου λειτουργεί περισσότερο;

  • α. Εσωτερικό μέρος
  • β. Μεσαίο τμήμα
  • γ. Εξωτερικό μέρος

14. Εάν πρόκειται να κάνετε προεκτάσεις προπόνησης για το στήθος σας, ποια άσκηση θα ξεκινήσατε τη ρουτίνα σας στο καλύτερο;

  • α. Τράπεζα Τύπου
  • β. Πατήστε παραβίαση
  • γ. Ανοίγματα αλτήρα

15. Όταν οκλίζεις Πού βλέπεις το κεφάλι σου και τα μάτια σου;

  • α. Ελαφρώς προς τη μία πλευρά
  • β. Ακριβώς μπροστά
  • γ. Προς το ανώτατο όριο

16. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να τεντώσετε σε ένα άτομο που δεν έχει τραυματισμούς;

  • α. Πριν από τη θέρμανση
  • β. Αφού θερμάνθηκε, αλλά πριν από την προπόνηση
  • γ. Μετά την προπόνηση

17. Ποιες ασκήσεις λειτουργούν στην άνω κοιλιακή χώρα;

  • α. Αντεστραμμένες συρρικνωθεί
  • β. Τα γόνατα ανυψώνονται με τεντωμένα χέρια
  • γ. Συρρίκνωση των τροχαλιών

18. Η αλλαγή της λαβής της τροχαλίας τραβάει από ανοιχτό και επιρρεπές, σε ύπτια και κλειστό μέχρι το πλάτος των ώμων μας, εκτρέπει την έμφαση δουλειά από:

  • α. Η ανώτερη κορυφογραμμή στην κατώτερη κορυφογραμμή
  • β. Ο κάτω αριθμός στο επάνω μέρος
  • γ. Δεν τροποποιεί τίποτα

19. Κάνεις ανοίγματα σε μηχανή αναδόχου και ξαφνικά βλέπεις το αγαπημένο σου κορίτσι που είναι συνδεδεμένο με το mancuernero. Ποια άσκηση για την εργασία του οπίσθιου δελτοειδούς θα μπορούσε να αντικαταστήσει εκείνη που κάνατε στη συσκευή;

  • α. Μπροστινές ανυψώσεις
  • β. Καθισμένοι πλευρικοί ανελκυστήρες
  • γ. Αυξήσεις για το οπίσθιο δελτοειδές

20. Ποια είναι η μηριαία άσκηση που είναι το καλύτερο συμπλήρωμα της ψευδούς κάμψης;

  • α. Φωλιά του μηριαίου ποδιού
  • β. Μηριαία κάμψη κάμψης
  • γ. Ρουμανικό νεκρό φορτίο.

Απαντήσεις στη δοκιμή: 1C, 2B, 3C, 4Α, 5Α, 6Β, 7Α, 8Α, 9Α, 10Β, 11Α, 12Α, 13C, 14C, 15Β, 16C, 17C, 18Α, 19C, 20C Πόσο επιτυχής ήσαστε;