Στόχοι

Έξι παράγοντες για να χάσουν λίπος

Με εκατοντάδες διαφορετικές δίαιτες και προγράμματα απώλειας βάρους για να διαλέξετε, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να γνωρίζετε μερικές φορές διακρίνει αυτά που λειτουργούν από εκείνους που δεν το κάνουν

Δεν χρειάζεται να σας πω ότι υπάρχουν πολλά σχέδια ορισμού που δεν θα σας κάνουν τίποτα περισσότερο από το να σας αφήσει πεινασμένο ή εξαγριωμένο, οπότε αν πάρετε το χρόνο να μάθετε τις ανάγκες μιας καλής διατροφής για να χάσετε λίπος, μπορώ © αυξάνει ριζικά τις πιθανότητές σας επιτυχία τι αξίζετε

Η διαδικασία με την οποία το σώμα μετατρέπουν τις υπερβολές θερμίδων ή ενέργειας, οι αποθέσεις σωματικού λίπους είναι σχετικά απλές, ωστόσο, επειδή αυτός ο εξειδικευμένος ιστός είναι το απόθεμα που εξασφαλίζει την επιβίωσή μας σε περίπτωση έλλειψης τροφίμων, ο οργανισμός έχει δημιουργήσει πολυάριθμους μηχανισμούς για να το διατηρήσει με κάθε κόστος και όχι Είναι τόσο εύκολο να το εξαλείψετε.

Πρόκειται να αναθεωρήσουμε μερικούς από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που θα πρέπει να κυριαρχήσετε ώστε να σας πρόγραμμα ορισμού πραγματικά λειτουργούν

1. Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα περιλαμβάνει τόσο διατροφή όσο και εκπαίδευση.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ελέγξετε είναι ότι όταν αποφασίσετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα για να ορίσετε τον εαυτό σας και να μειώσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους, αυτό περιλαμβάνει και το δίαιτα ως εκπαιδευτικό σύστημα. Εάν το πρόγραμμα αυτό δίνει έμφαση μόνο σε ένα σχέδιο διατροφής ή μια ρουτίνα κατάρτισης, τότε σίγουρα τα αποτελέσματά σας δεν θα είναι το καλύτερο, ή σίγουρα όχι αυτό που θα επιτύχατε αν συνδυάσετε και τους δύο παράγοντες.

Ανεξάρτητα από το πόσο καλή διατροφή ακολουθείτε ή πόσο καλή είναι η άσκηση ρουτίνας σας, ποτέ δεν θα επιτύχετε το καλύτερο αποτελέσματα εκτός αν βάζετε την ίδια προσπάθεια και προσπάθεια σε μία και στην άλλη.

Όλοι γνωρίζετε ότι το σύνθεση σώματος εξαρτάται από τη σωματική άσκηση που κάνετε, καθώς και από τα τρόφιμα που μεταφέρετε, επομένως, σκεφτείτε από αυτή τη στιγμή ότι επιτυγχάνετε μόνο αυτούς τους καθορισμένους μύες αν δώσετε την ίδια σημασία και στις δύο πλευρές.

2. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει όλα τα βασικά θρεπτικά συστατικά.

Ένας από τους σπουδαίους λάθη Αυτό που πολλοί άνθρωποι διαπράττουν όταν υιοθετούν μια διατροφή ορισμού είναι να μειώσουν τις υπερβολικές θερμίδες και ένα άλλο είναι να εξαλείψουν πάρα πολλά τρόφιμα και ως εκ τούτου να τρέφονται κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν μόνο μερικών, που δεν είναι υγιή ούτε ευχάριστα αλλά όχι πολύ χρήσιμα για τους στόχων ορισμού.

Θα πρέπει να ανησυχείτε ότι το μενού δεν στερείται υδατάνθρακες που παρέχουν άμυλο, καθώς και αυτά που παρέχουν ινών, το πρωτεΐνες, το ακόρεστα λίπη και το νερό. Καμία από αυτές τις πέντε ομάδες τροφίμων δεν θα πρέπει να λείπει από τη διατροφή σας ακόμη και κατά τη διάρκεια της φάσης ορισμού, επειδή είναι απολύτως απαραίτητο για το σώμα να λειτουργήσει σωστά.

Ένα άλλο πράγμα είναι ότι πρέπει μάθετε να κάνετε δόσεις Η διοίκησή του και να το κάνει στις σωστές στιγμές για να έχει ενέργεια και να ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες συσσώρευσης λίπους.

Για παράδειγμα, ορισμένοι πιστεύουν ότι όταν πρόκειται για τον ορισμό να εξαλείψει πλήρως τα τρόφιμα που παρέχουν υδατάνθρακες όπως φρούτα, σπόροι, πατάτες ή δημητριακά, αλλά λάθος.

Το κλειδί είναι μετριοπαθές και ειδικά στο ελέγχου ο συνολικός αριθμός των θερμίδες καταναλώνεται, διότι στο τέλος, όταν πρόκειται να κερδίσουμε ή να χάσουμε λιπαρότητα, εξαρτάται άμεσα από το εάν δημιουργούμε ένα έλλειμμα ή ένα πλεόνασμα θερμίδων. Επομένως, εφ 'όσον μπορείτε να κρατήσετε τη συνολική θερμιδική πρόσληψη λογική, μπορείτε να φάτε από όλες τις ομάδες τροφίμων όσο αισθάνεστε φανταστικοί και να επιτύχετε έμφραγμα του φυσικού.

Θυμηθείτε ότι κάθε φορά που εξαλείφετε τα τρόφιμα, θα διατρέχετε τον κίνδυνο να υποφέρετε ελλείψεις μακροπρόθεσμα και αυτό είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος.
Όταν έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε έναν ή άλλο τύπο εστίασης, ακολουθήστε το για αρκετό καιρό και μην αλλάζετε συνεχώς το ένα και το άλλο, επειδή ο οργανισμός πρέπει να έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις αλλαγές στις οποίες το υποβάλλετε.

Το χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πάντα προσφέρει καλά αποτελέσματα για να επιταχυνθεί ο ορισμός, αλλά αποφύγετε να ακολουθήσετε ένα, στο οποίο θα μειώσετε την κατανάλωση αυτής της θρεπτικής ουσίας στο μηδέν, γιατί απλά δεν είναι απαραίτητο να μην φτάσετε σε αυτό το ακραίο, αλλά αν το κάνετε εκτός από Για να είναι αρνητική για τον ορισμό, θα χάσετε τη μυϊκή μάζα και επίσης δεν είναι υγιής.

3. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες.

Μην κάνετε το λάθος να υποτιμάτε την παρουσία της πρωτεΐνης στη διατροφή ορισμού, διότι εάν είναι σπάνιο, θα έχετε μεγάλη δυσκολία να διατηρήσετε μυϊκή μάζα ότι είστε σε θέση να χτίσετε με τόσο πολύ θυσία στο γυμναστήριο. Χωρίς τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης, μπορεί να χάσετε τόσο τους μυς όσο και το λίπος καθώς μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων και υδατανθράκων και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα υποφέρει επίσης.

Η πρωτεΐνη είναι απολύτως ουσιαστικό για τη ζωή, οπότε κάθε φορά που το καταναλώνετε κάτω από τις βασικές ανάγκες, κινδυνεύετε να υποφέρετε από πολλά προβλήματα. Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον δύο γραμμάρια για κάθε κιλό σωματικού βάρους και την ημέρα, ή ακόμα και κάτι άλλο, για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτονται όλες οι ανάγκες.

Το καλύτερο πρωτεϊνικές πηγές κατά τη διάρκεια μιας οριστικής διατροφής είναι κοτόπουλο και γαλοπούλα, λευκά αυγών, ψάρια, άπαχο κόκκινο κρέας και σκόνη πρωτεΐνης.

4. Μην υποτιμάτε την κατάρτιση βάρους για να καθορίσετε αυτούς τους μυς.

Παρά αυτά που ακούτε ή διαβάζετε, η βαριά προπόνηση είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους σωματικής άσκησης για την παραγωγή ενός γρήγορη και ανθεκτική απώλεια λίπους, αλλά δυστυχώς πάρα πολλά προγράμματα ορισμού εστιάζουν αποκλειστικά στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα και στη διατροφή, υποτιμώντας την αξία της εκπαίδευσης με σημαντικά φορτία.

Πολλοί υποστηρίζουν τη βαριά ανύψωση μόνο κατά τη διάρκεια της φάση όγκου ή εκτός εποχής, όταν ο bodybuilder επιτρέπεται να τρώει σχεδόν αυτό που θέλει, αλλά μόλις εστιάζει στην εξάλειψη της λιποθυμίας για να επιτύχει καθορισμένους μύες, η βαριά προπόνηση είναι εμφανής από την απουσία του και περιορίζεται στη χρήση ελαφρών βαρών. Μην το κάνετε αυτό λάθος.

Οι μελέτες έχουν δείξει πέρα ​​από κάθε αμφιβολία ότι η διοίκηση σημαντικών επιβαρύνσεων συμβάλλει στην ορισμό με διάφορους μηχανισμούς.

Πρώτον, επειδή η υλοποίησή του καταναλώνει θερμίδες, δεύτερον, επειδή η ινώδης διάβρωση που παράγει αυξάνει τις θερμιδικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης, ενώ η ίδια μεταβολική διαδικασία αναγέννησης ιστών και ανακατασκευή αποθέματος ενέργειας οδηγεί σε αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που διαρκεί για ώρες. .

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, πρέπει να θυμόμαστε ότι το μυς Είναι ένας ενεργός ιστός που καταναλώνει θερμίδες και ενέργεια ακόμα και όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας και κατά συνέπεια με την περισσότερη μυϊκή μάζα που έχετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διατηρήσετε ένα μέτριο συντελεστή λιπαρότητας.

Επομένως, κατά τη διάρκεια της φάσης καθορισμού, συνεχίστε να εκπαιδεύετε με μια βαριά ρουτίνα και να εργαστείτε πολύ σοβαρά τις μεγάλες μυϊκές ομάδες με τις σύνθετες κινήσεις, μετά συνεχίστε με ασκήσεις απομόνωσης που συμβάλλουν στη διαμόρφωση των μυών και στη διαδικασία για να τονίσει τις λεπτομέρειες και τον ορισμό.

5. Όχι όλες οι καρδιαγγειακές ασκήσεις έχουν την ίδια αποτελεσματικότητα.

Σίγουρα όλοι γνωρίζετε καλά ότι η καρδιαγγειακή ή αερόβια δραστηριότητα είναι μια όμορφη λειτουργία αποτελεσματικό να επιταχύνει την απώλεια λίπους, επειδή έχει αποδειχθεί εδώ και δεκαετίες και είναι εύκολο να αποδειχθεί, αλλά όχι όλες οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες είναι εξίσου αποτελεσματικές, ούτε ο τρόπος για να το εφαρμόσουμε στην πράξη καταναλώνει το λίπος με τον ίδιο τρόπο ρυθμό

Είναι ακόμα συνηθισμένο να βλέπει κανείς το τμήμα καρδιοειδών των γυμναστηρίων γεμάτο από άτομα στις διαφορετικές μηχανές που ξοδεύουν ώρες εκεί και πολλοί μιλούν μεταξύ τους διαβάζοντας ή βλέποντας τις οθόνες και τις οθόνες τηλεόρασης του κέντρου. Φαίνεται ότι περισσότερο από ό, τι ασκεί αυτό που κάνουν είναι να έχει καλό χρόνο αναψυχής.
Αυτός ο τύπος καρδιαγγειακής δραστηριότητας χαμηλής έντασης δεν βοηθά τίποτα, ή φυσικά για πολύ λίγα όταν ο στόχος είναι να καίει λίπος.

Μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερες θερμίδες καίγονται με την κατάρτιση υψηλή ένταση και μικρότερη διάρκεια, επειδή ειδικά αυτός ο τύπος έντονης άσκησης αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό για αρκετές ώρες μετά τη συνεδρία.

Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι εξακολουθεί να είναι πολύ καλύτερη και πιο αποτελεσματική, τόσο για την ενίσχυση της καρδιάς όσο και για το κάψιμο του λίπους, για να γίνει εκπαίδευση κατά διαστήματα, δηλαδή να εναλλάσσονται σύντομες φάσεις της μέγιστης δυνατής έντασης, με μακρύτερες με μέτρια ένταση. Για παράδειγμα, τρέξτε για 30 δευτερόλεπτα στη μέγιστη δυνατή ταχύτητα, στη συνέχεια συνεχίστε για 2 λεπτά με μέτριο ρυθμό και περάστε 20 λεπτά συνολικά εναλλάσσοντας αυτές τις φάσεις υψηλής και χαμηλής έντασης.

Μια άλλη σημαντική πτυχή του καρδιο είναι η στιγμή της υλοποίησής του. Το πρωί νωρίτερα είναι η καλύτερη στιγμή για τους περισσότερους ειδικούς και το κάνετε με άδειο στομάχι, με τη μοναδική εξαίρεση της κατάποσης μερικών γραμμάρια BCAA ή πρωτεϊνικής απομόνωσης στο νερό για να αποφευχθεί ο καταβολισμός των μυών. Εάν δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε εκείνη την εποχή, μπορείτε να το κάνετε καρδιο δίκαιη μετά να εκπαιδεύσει με βάρη, αλλά ποτέ πριν.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι δεν είναι όλα Τύπος της αερόβιας άσκησης καταναλώνει την ίδια ποσότητα θερμίδων. Για παράδειγμα, το στατικό ποδήλατο ξοδεύει λιγότερους πόρους από την κωπηλασία και αυτό λιγότερο από τον διάδρομο (φυλή) και λιγότερο από το κολύμπι.
Με λίγα λόγια, όσο περισσότερες ομάδες σώματος συμπεριλαμβάνει η δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Συμπέρασμα

Είναι προφανές ότι όλοι φιλοδοξούν να μεταμορφώσουν τον φυσικό τους και να πάρουν ένα μυϊκή όπου το λίπος λάμπει από την απουσία του. Και ποιος δεν το κάνει;

Ωστόσο, ανάμεσα στην επιθυμία και την πραγματικότητα συχνά διαμεσολαβεί μια αληθινή άβυσσο. Δεν αρκεί να θέλεις κάτι, πρέπει προσπαθήστε να το επιτύχουμε και να δουλέψουμε σκληρά και δεν προσπαθούμε όλοι σκληρά.

Το λυπηρό είναι ότι πολλοί κάνουν, αλλά δεσμεύονται λάθη και όλη αυτή η δουλειά είναι σπάταλη και εξυπηρετεί πολύ λίγα.

Εάν τα εφαρμόσετε έξι παράγοντες που μόλις εξετάσαμε σε αυτές τις σελίδες, μπορείτε, χωρίς αμφιβολία, να μετατρέψετε πλήρως τον φυσικό σας, εξαλείφοντας το σωματικό λίπος και παρουσιάζοντας μερικούς μυς ξηρό, σκληρό και κομμένο που θα εντυπωσιάσει όλους. Τι περιμένεις;

Με τον Michael Sabaces.