Εκπαίδευση

Πώς να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη

Σύμφωνα με τις στατιστικές, το 3/4 του πληθυσμού έχει υπέφερε πάντα ένα επεισόδιο του πόνος στην πλάτη έντονη

Το πόνος στην πλάτη φαίνεται, στις περισσότερες περιπτώσεις, ως αποτέλεσμα της έλλειψης ισορροπίας και συντονισμού μεταξύ της δύναμη και το ευελιξία που φαίνεται από τους μυς του ραχιαίου τμήματος του κορμού και εκείνο που παρουσιάζεται από το εμπρόσθιο μέρος, κοιλιακό, τη στιγμή της ανύψωσης ενός βάρους, τη διατήρηση μιας εσφαλμένης θέσης ή, απλά, ως συνέπεια μηχανικής υπερφόρτωσης.

Αν ψάχνουμε για εξηγήσεις σε αυτά τα ανησυχητικά δεδομένα θα βρούμε τις ακόλουθες αιτίες:

1. Η έλλειψη κίνησης ως συνέπεια της τεχνικοποιημένης ζωής μας που οδηγεί σε α μυϊκή αδυναμία.

2. Συντήρηση του εσφαλμένες στάσεις και την πραγματοποίηση μονόπλευρων κινήσεων (κοιμούνται άσχημα, κάθονται λανθασμένα, πάντα χρησιμοποιώντας τις ίδιες μυϊκές ομάδες εις βάρος των ανταγωνιστών τους).

3. Κατευθυντήριες γραμμές λανθασμένη κίνηση που απαιτούν υπερβολική προσπάθεια (ακατάλληλα υποδήματα, εργασία στο σπίτι σε ακατάλληλες θέσεις, όπως σιδέρωμα, καθαρισμός, ηλεκτρική σκούπα, στέκεται στα άκρα για να φτάσει σε ένα αντικείμενο ...)

4. Να θυμάστε ότι από την ηλικία των 20 χρόνων, μια εκφυλιστική διαδικασία λαμβάνει χώρα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους που μπορούν να καταπολεμηθούν με ένα μυϊκό σύστημα σωστά και σωστά τονισμένα.

5. Τελευταία ψυχοσωματικές διαταραχές, οι ψυχικές προσπάθειες και το άγχος προκαλούν τη συρρίκνωση της πλάτης.

Για να αποφευχθεί αυτή η δυσφορία ή περιορισμοί, είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης, δεδομένου ότι η κύρια λειτουργία του είναι να διατηρεί τη σωστή θέση του σώματος και να συμμετέχει με πολύ ενεργό τρόπο στον έλεγχο των εκκεντρικών κινήσεων του κορμού της λεκάνης.

Λόγω των δυναμικών χαρακτηριστικών αυτού του τύπου κίνησης, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το χαμηλό πόνο στην πλάτη και, γενικά, η δυσφορία των μυών που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, εμφανίζονται με ιδιαίτερη συχνότητα σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή / και σε χαμηλή φυσική μορφή.

Η πρακτική του ασκήσεις stretching, εκτός από την άμεση βελτίωση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος του οργανισμού, αποτρέπει επίσης τον πόνο στην πλάτη. Η προληπτική ικανότητα αυτών των ασκήσεων είναι εμφανής.

Με πρακτική, απαλές ασκήσεις τέντωμα ανακουφίζουν μυς, τένοντες και επώδυνες αρθρώσεις, τόσο γενικά όσο και μεμονωμένα, περιοχή ανά περιοχή. Το μεγαλύτερο μέρος του πόνου στην πλάτη είναι συνέπεια της μη ισορροπημένης δράσης των μυών στον κορμό, στο κεφάλι, στους ώμους, στη λεκάνη και στους μηρούς.

Συμβουλές για την αποφυγή προβλημάτων στην πλάτη

Άσκηση
Δεν πρέπει ποτέ
Έτσι γίνεται
Πάρτε ένα αντικείμενο
Γείρετε το πίσω μέρος σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας
Κολλήστε τα γόνατά σας με την πλάτη σας ευθεία
Βγες από το κρεβάτι
Σηκώστε τον κορμό για να καθίσετε
Τραβήξτε τα πόδια σας έξω από την πλευρά σας και καθίστε με το βάρος σας στο χέρι σας
Φορέστε σακίδια ή πορτοφόλι
Κρεμάστε το από τη μια πλευρά
Διαχωρίστε το βάρος μεταξύ των δύο χεριών, στο πίσω μέρος ή στον ώμο
Σηκώστε ένα βάρος από το έδαφος
Λυγίστε την πλάτη σας
Γυρίστε τα γόνατα, πάρτε το βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο και κάνετε την προσπάθεια με τα πόδια
Οδήγηση αυτοκινήτου
Βάλτε πολύ μακριά από το τιμόνι και χωρίς να στηρίξετε την πλάτη σας στο κάθισμα
Σχετικά με το κάθισμα κοντά στο τιμόνι
Να κοιμάστε
Με μεγάλα μαξιλάρια και μεγάλα στρώματα
Χρησιμοποιήστε ανατομικά μαξιλάρια και κατάλληλα στρώματα
Ιππασία με ποδήλατο
Η μεταφορά ενός μεγάλου ποδηλάτου μας αναγκάζει να τεντώσουμε τα χέρια μας για να φτάσουμε στο τιμόνι ή να σηκώσουμε τα κεφάλια μας με έναν αφύσικο τρόπο
Πάντα επιλέξτε το σωστό μέγεθος και διατηρήστε μια φυσική και χαλαρή στάση χωρίς να δημιουργήσετε ένταση στα χέρια και το λαιμό σας
Τρέξιμο
Φέρτε μια άκαμπτη και τεταμένη στάση σαν να περάσατε τον έλεγχο.
Φέρτε μια φυσική στάση με το κεφάλι σας μπροστά και τα χέρια σας χαλαρά και συμπληρώνει με κοιλιακούς για να ενισχύσει την πλάτη σας.
Bodybuilding
Ανύψωση υπερβολικών βαρών χωρίς προστασία από το πίσω μέρος
Επιλέξτε τα σωστά βάρη και φορέστε ζώνη-οσφυϊκή ζώνη για να αποφύγετε τραυματισμούς.